ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ |
ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା, ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅଧିକ ଚତୁର ଶରୀରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ancing ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ପଛକୁ ଯାଅ, ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ରଖିବାବେଳେ ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ ସ୍ଥିତିରେ ବଙ୍କା କର |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଲଙ୍ଗଳା କର, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ କାନ ପାଖରେ ରଖ, ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କର |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଠେଲି ଠିଆ ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ସହିତ ପଛକୁ ଯାଇ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା, ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ସଠିକ୍ ପାଦ ସ୍ଥାନିତ: ପଛକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କରେ ଏବଂ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ରଖାଯାଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ପଛକୁ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ଓଭରହେଡରେ ପହଞ୍ଚିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ ସହିତ ସମାନ ହୋଇଛି | ପଛକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ବେକ କିମ୍ବା ପିଠି ଚାପକୁ ରୋକିଥାଏ |
- ଯୋଶ୍ ରେ ଆସିବା
ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଓଭରହେଡ୍ ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପୋଷ୍ଟରିଅର୍ ଷ୍ଟେପ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ କିମ୍ବା ଆଦ weight କ weight ଣସି ଓଜନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଚଳପ୍ରଚଳ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ନ ହୁଅନ୍ତି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଅଗ୍ରଗାମୀ ପଦକ୍ଷେପ: ପଛକୁ ପାଦ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଆଗକୁ ବ and ନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ନିଜ ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ପଛକୁ ନେବା ପରେ, ଆପଣ ଓଭରହେଡ୍ କିନ୍ତୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପହଂଚି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଷ୍ଟେପ୍ ଏବଂ ପହଞ୍ଚିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏକ ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ: ପଛକୁ ଫେରିବା ପରେ, ଯେହେତୁ ଆପଣ ଓଭରହେଡ୍ ରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି, ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତି, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ, ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଟୁ ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପରି, ଗୋଟିଏ ପାଦ ଏବଂ ଗତିବିଧି ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ଓଭରହେଡ୍ ପାଇଁ ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ |
- କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ବିଶେଷକରି କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଟୁ ଓଭରହେଡ୍ ରେଚ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ଉପାଦାନ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
Relaterte søkeord for ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ତାଲିମ |
- ପରବର୍ତ୍ତୀ ଷ୍ଟେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ସ |
- ଫିଟନେସ୍ ତାଲିମ
- ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ତାଲିମ |