ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ସ୍କ୍ୱାଟ ଟୁ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ପହଞ୍ଚିବା ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ, ାଇଥାଏ, ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ bo ାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ, ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ efficient ାଇଥାଏ ଏବଂ ଦକ୍ଷ କ୍ୟାଲୋରୀ ପୋଡିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ କର, ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କର |
• ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ଏକାସାଙ୍ଗରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଓଭରହେଡ୍ ଉପରକୁ ଉଠାଇବ |
• ଥରେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଠିଆ ହେବା ପରେ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଡାହାଣକୁ ବୁଲ, ଅଣ୍ଟା ଉପରେ ମୋଡ଼ି ହୋଇ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ରଖ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରେ ଆପଣ ମୋଡ଼ୁଥିବା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିକଳ୍ପ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ହାତକୁ ଓଭରହେଡରେ ପହଞ୍ଚ ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ଗତି କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ |
• କୋରର ବ୍ୟବହାର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ମୂଳ ମଧ୍ୟ ଅଟେ | ବିଶେଷକରି ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଅଂଶକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରିବ |
• ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଛିଡା ହୋଇ ମୋଡ଼ି ହୋଇଯାଅ, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ସଠିକ୍ |

ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ ଟୁ ଓଭରହେଡ୍ ରିଚ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ କିମ୍ବା ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ଆଦ weight ଓଜନ ନାହିଁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଥ୍ରଷ୍ଟର: ଏହା ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣ ଠିଆ ହେବାବେଳେ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ କୁ ଗୋଟିଏ ତରଳ ଗତିରେ ଠେଲିଦିଅ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରି ସମଗ୍ର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗତିବିଧିରେ ବାହୁ ସହିତ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ |
• କେଟବେଲ ଓଭରହେଡକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍: ଏହି ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଏକ କେଟଲବେଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଓଭରହେଡ୍ ଉପରେ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ସମୟରେ ଏକ ମିନି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା, ତଳକୁ ଖସିବା, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମେ ଛିଡା ହେବାବେଳେ ଓଜନକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରିବା |

Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଓଭରହେଡ୍ ରେଚ୍ ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ସହିତ ନିମ୍ନ ପିଠି, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଦୃ strengthening କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ମୋଡ଼ିବା କାର୍ଯ୍ୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଓଭରହେଡ୍ ରିଚ୍ ସହିତ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି, ମୋଡ଼ିବା ଗତିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |