ସାମ୍ନା ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସାମ୍ନା ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

କିକ୍ ବକ୍ସିଂରେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଆତ୍ମରକ୍ଷା କ skills ଶଳର ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ସେମାନଙ୍କ ମାର୍ଶଲ ଆର୍ଟ କ ques ଶଳକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଅଭିଜ୍ଞ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବିଶିଷ୍ଟ କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରିବାର ଦ୍ୱ ual ତ ଲାଭ ହେତୁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରତିଫଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଉନ୍ନତି ମଧ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାମ୍ନା ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

• ତୁମର ଓଜନକୁ ପଛ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର, ଆଗ ପାଦର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇ |
• ତୁମର ପାଦର ବଲ ସହିତ ମାରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି ଏକ ଦ୍ରୁତ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ତୁମର ପାଦକୁ ଆଗକୁ ବ app ଼ାଇ ତୁମର ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡକୁ ଶୀଘ୍ର ବିସ୍ତାର କର |
• କିକ୍ ପରେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣି ଶୀଘ୍ର ଗୋଡକୁ ପ୍ରତ୍ୟାହାର କର |
• ତୁମର ମୂଳ ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ପୁନ ass ଗ୍ରହଣ କରି ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିକୁ ଫେର, ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରୁହ |

Tips for Utførelse ସାମ୍ନା ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

• ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଅନେକ ନୂତନ ବ୍ୟକ୍ତି କେବଳ କିକ୍ କରିବା ପାଇଁ କେବଳ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି | ତଥାପି, ଏକ ଆଗ ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ ର ଶକ୍ତି ବାଣ୍ଡରୁ ଆସିଥାଏ | ତୁମେ କିକ୍ କରିବାବେଳେ, ତୁମର କିକ୍କୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଫୋପାଡି ଦିଅ |
• ସ୍ନାପ୍ ତୁମର କିକ୍: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର କିକ୍କୁ “ସ୍ନାପ୍” କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମେ ଶୀଘ୍ର ତୁମର ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତାପରେ ତୁରନ୍ତ ଏହାକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ଏହା ତୁମର କିକ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ପ୍ରତିପକ୍ଷକୁ ତୁମର ଗୋଡ ଧରିବାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ: ତୁମର କିକ୍କୁ ତୁମର ପ୍ରତିପକ୍ଷର ଦିଗକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କର, ଯାହା ଅଧିକାଂଶରେ ଏକ ଆଇନଗତ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅଟେ |

ସାମ୍ନା ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାମ୍ନା ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କିକ୍ ବକ୍ସିଂରେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ମ basic ଳିକ ପଦକ୍ଷେପ ଯାହା ପ୍ରାୟତ beg ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଶ୍ରେଣୀରେ ଶିକ୍ଷା ଦିଆଯାଏ | ତଥାପି, ଅନ୍ୟ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ କ technique ଶଳ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଶିଖିବା ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହା ଶକ୍ତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ ବରଂ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ କ techni ଶଳ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଅଭ୍ୟାସ କର ଏବଂ ତୁମର କ que ଶଳ ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତି ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |

Hva er vanlige varianter av ସାମ୍ନା ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |?

• ସାଇଡ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ କିକର୍ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାଇ ସିଧା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାହାର କରି ପ୍ରତିପକ୍ଷର ମିଡସେକ୍ସନ୍ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ହୁକ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ ର ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ କିକ୍ ଏକ ହୁକିଙ୍ଗ୍ ଗତିରେ ବିତରଣ କରାଯାଇଥାଏ, ଏବଂ ପ୍ରତିପକ୍ଷକୁ ଗୋଇଠିରେ ଆଘାତ କରେ |
• ସ୍ପିନିଂ ବ୍ୟାକ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ କିକର୍ ପ୍ରତିପକ୍ଷକୁ ସିଧା ସଳଖ କିକ୍ ବିତରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିଥାଏ |
• ଆକ୍ସ କିକ୍ ହେଉଛି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ ର ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ କିକର୍ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାଇ କୁରା ax ଼ି ପରି ତଳକୁ ଆଣି ପ୍ରତିପକ୍ଷର ମୁଣ୍ଡ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାମ୍ନା ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |?

• ସାଇଡ୍ କିକ୍: ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ ପାଇଁ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏକ କିକ୍ ନୁହେଁ, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କିକ୍ ବକ୍ସରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ ରେ ବ୍ୟବହୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଯେପରିକି କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନେ ଉନ୍ନତ କିକ୍ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି | କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା