ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ହୁକ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ହୁକ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

କିକ୍ ବକ୍ସିଂରେ ଥିବା ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ହୁକ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମାର୍ଶଲ ଆର୍ଟ କ skills ଶଳ ବ or ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶାରୀରିକ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଧ୍ୟାନ, ଶୃଙ୍ଖଳା ଏବଂ ଆତ୍ମରକ୍ଷା କ୍ଷମତା ବ in ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ହୁକ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

• ତୁମର ଓଜନକୁ ତୁମର ପଛ ପାଦ (ଡାହାଣ ପାଦ) ଏବଂ ଏହି ପାଦର ବଲ ଉପରେ ପିଭଟ୍, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ବାମକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସୂଚିତ କରି ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ଶୀଘ୍ର, ସ୍ନାପିଙ୍ଗ୍ ଗତିରେ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ପାଦର ଗୋଇଠି କିମ୍ବା ତଳ ସହିତ ମାରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି | ତୁମର ପାଦ ବାହ୍ୟରୁ ଭିତର ଆଡକୁ ଏକ ହୁକିଙ୍ଗ ଗତିରେ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ |
• ଶୀଘ୍ର ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରକୁ ଫେରାଇ ଆଣ ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ତୁମର ମୂଳ ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ରଖ, ପରବର୍ତ୍ତୀ କିକ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରକ୍ଷା କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ |

Tips for Utførelse ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ହୁକ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

• ** ମାଷ୍ଟର ଟେକ୍ନିକ୍ **: ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ହୁକ୍ କିକ୍ ଚାରୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପଦକ୍ଷେପ ସହିତ ଜଡିତ: ଚାମ୍ବର, କିକ୍, ପୁନ-ଚାମ୍ବର ଏବଂ ରିଟର୍ନ | ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରକୁ (ଚାମ୍ବର) ଉଠାଇ ଆରମ୍ଭ କର, ତା’ପରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକ ହୁକିଙ୍ଗ୍ ମୋସନ୍ (କିକ୍) ରେ ବିସ୍ତାର କର | କିକ୍ ପରେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ (ପୁନ-ଚାମ୍ବର) ଏବଂ ତା’ପରେ ପାଦକୁ ଭୂମିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ (ଫେରନ୍ତୁ) | ପ୍ରଥମେ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ପୃଥକ ଭାବରେ ଅଭ୍ୟାସ କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ତରଳ ଗତିବିଧିରେ ମିଶ୍ରଣ କର |
• ** ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା |

ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ହୁକ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ହୁକ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ କିକ୍ ବକ୍ସିଂରେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ହୁକ୍ କିକ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହାକୁ କିପରି କରାଯିବ ତାହା ଉପରେ ଏଠାରେ ଏକ ସରଳ ଗାଇଡ୍ ଅଛି: 1. ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | ତୁମର ଲିଡ୍ ପାଦ ତୁମର ପଛ ପାଦ ସାମ୍ନାରେ ସାମାନ୍ୟ ହେବା ଉଚିତ୍ | Your। ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଦକୁ ପିଭଟ୍ କରନ୍ତୁ | 3. ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ବାହାର କର, ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆଡକୁ ତୁମର ପାଦକୁ ହୁକ୍ କରିବାକୁ | କିକ୍ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଆସିଥାଏ, ସିଧା ନୁହେଁ | 4. ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଭୂମିକୁ ଫେରାନ୍ତୁ ଏବଂ ପିଭଟ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ମୁହଁ ଏବଂ ଶରୀରର ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ହାତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ଧୀର ଏବଂ ସମ୍ଭବତ a ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ସାଥୀଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଏହି ପଦକ୍ଷେପ ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଗତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ହୁକ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |?

• ଜମ୍ପିଂ ହୁକ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ସହାୟକ ଗୋଡରୁ ଡେଇଁପଡ, ପ୍ରତିପକ୍ଷକୁ ମାରିବା ପାଇଁ ତୁମର କିକ୍ ଗୋଡକୁ ଏକ ହୁକିଙ୍ଗ୍ ଗତିରେ ଆଣିବ |
• ସ୍ଲାଇଡ୍ ଅପ୍ ହୁକ୍ କିକ୍, ହୁକ୍ କିକ୍କୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଶୀଘ୍ର ସ୍ଲାଇଡ୍ ଗତି ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ, ତୁମ ଏବଂ ତୁମର ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଫାଟକୁ ଶୀଘ୍ର ବନ୍ଦ କରିଦିଏ |
• ଡବଲ୍ ହୁକ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦୀଙ୍କୁ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପକାଇବା ଏବଂ ବିଭ୍ରାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ କ୍ରମାଗତ ଦୁଇଟି ହୁକ୍ କିକ୍ କର, ସାଧାରଣତ one ଗୋଟିଏ ନିମ୍ନ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଉଚ୍ଚ |
• ରିଭର୍ସ ହୁକ୍ କିକ୍, ଯାହାକୁ ହ୍ୱିଲ୍ କିକ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ପ୍ରତିପକ୍ଷକୁ ପଛକୁ ଫେରିବା ଏବଂ ପଛ ଗୋଡରେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁକ୍ କିକ୍ ବିତରଣ କରି ଏକଜେକ୍ୟୁଟ୍ ହୁଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ହୁକ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |?

• ସାଇଡ୍ କିକ୍ସ: ସାଇଡ୍ କିକ୍ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ, ଯାହା ଆଗ ଗୋଡର ହୁକ୍ କିକରେ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ କିକ୍ ବକ୍ସିଂ ଗତି ମଧ୍ୟରେ ସୁଗମ ଭାବରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ |
• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଏକ ମ fundamental ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ | ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏକ ଆଗ ଲେଗ୍ ହୁକ୍ କିକ୍ କରିବା ସମୟରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କିକ୍ ବକ୍ସିଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ |