ଛାତି ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଛାତି ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
ଛାତି ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ କୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରେଜିମେନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ mus ାରା ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ, ିପାରେ, ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଛାତି ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ଯାଏଁ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ତଳକୁ ଖସ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ଏବଂ ଜଳି ନଥାଏ |
- ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଛାତି ଟ୍ୟାପ୍ କର |
- ତୁମ ହାତକୁ ଶୀଘ୍ର ଭୂମିରେ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ତୁମର ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଆରମ୍ଭ କର |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରେ ଆପଣ ଉଠାଇଥିବା ହାତକୁ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଛାତି ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଓହ୍ଲାଇବ, ତୁମର କୋଣକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର | ହଠାତ୍ ତଳକୁ ଖସିଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଛାତି ଟ୍ୟାପ୍ କର | ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଟ୍ୟାପ୍ ହେବା ଉଚିତ୍, ଚାପୁଡ଼ା ନୁହେଁ |
- କୋର ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଉପାଦାନ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ କରେ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ରହ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ
ଛାତି ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଛାତି ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଛାତି ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ପଦକ୍ଷେପ | ଏହା ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ଶକ୍ତି, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଛାତି ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫର୍ମ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ (ଆଣ୍ଠୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ୱାଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍) ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ଆଘାତ ଆଡକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ପ୍ରଥମ ଥର ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଛାତି ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏଲବୋକୁ ଆଣନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଅବଲିକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯେପରିକି ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ଡାଇମଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ହାତକୁ ଛାତି ତଳେ ଏକତ୍ର କରି ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଏକ ହୀରା ଆକୃତି ଗଠନ କର, ଯାହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ବିସ୍ଫୋରକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା, ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଶକ୍ତି ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଠେଲିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଛାତି ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ କିନ୍ତୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |
- ବାରବେଲ ପୁଲଓଭର ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ଏବଂ ଲାଟକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଛାତି ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଏହିପରି ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ସମାନ ଗତିବିଧିକୁ ବାରମ୍ବାର କରିବା ଦ୍ occur ାରା ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର ହେଉଥିବା ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଛାତି ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏନ୍ସ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଛାତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ଶକ୍ତି ପାଇଁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- କ Equipment ଣସି ଉପକରଣ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କ ech ଶଳ |
- ଛାତି ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |