ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus

Introduksjon til ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ |

ବେଞ୍ଚରେ ଥିବା ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ looking ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମୂର୍ତ୍ତି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ |

• ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁକୁ, ପାପୁଲି ତଳକୁ ରଖ |
• ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସିଞ୍ଚନ କରି, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ବେଞ୍ଚରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କ୍ଷଣିକ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ, ସର୍ବଦା ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯିବା ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଦିଅ, ଯାହା ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପି ଦିଅ: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା ହେଉଛି ପ୍ରକୃତ କାର୍ଯ୍ୟ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗ୍ଲୁଟ୍ ଅପେକ୍ଷା ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତଳ ପିଠି କିମ୍ବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିବା |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି

ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଆଦ no ଓଜନ ନହେବା ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ନୂତନମାନେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ |?

• ବେଞ୍ଚରେ ଓଜନ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଆପଣ ନିଜ ବାଣ୍ଡରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ରଖି ଗତିକୁ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରିବେ |
• ବେଞ୍ଚରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ପାଦ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏକ ବେଞ୍ଚ ବଦଳରେ, ଆପଣ ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଡିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ପାଦ ସ୍ଥାନିତ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |
• ବେଞ୍ଚରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଡାଲି: ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ନିଜ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ରିଜ୍ ଉପରି ଭାଗରେ ଛୋଟ ଡାଲି କରିପାରିବେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀ (ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍) ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି ଏବଂ ବେଞ୍ଚରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡକୁ ବେଞ୍ଚରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ମୂଳ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହେବ, ତେଣୁ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବ |