ଚଟାଣରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus

Introduksjon til ଚଟାଣରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ |

ଚଟାଣରେ ଥିବା ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ .ାଇଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ, ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ enhance ାଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚଟାଣରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ |

• ଚଟାଣରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ସିଧା ସିଧା ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖ |
• ଭୂମିରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ରଖିବା ସମୟରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଗୁଡିକ ଉପରେ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଚଟାଣରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ |

• ସନ୍ତୁଳିତ ଶରୀରର ଓଜନ: ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରର ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ସହାୟକ ପାଦ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟିତ ହୋଇଛି | ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅତ୍ୟଧିକ aning ୁଣ୍ଟିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଚଟାଣରୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ଏହାକୁ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ |
• ଫୁଲ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ବାଣ୍ଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରୁନାହିଁ | ତୁମର ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସର ଯୋଗଦାନକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିଥାଏ |

ଚଟାଣରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଚଟାଣରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫ୍ଲୋର ବ୍ୟାୟାମରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାରମ୍ପାରିକ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଟେ ଏବଂ ପ୍ରାୟତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ କାରଣ ଏହା କମ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଚଟାଣରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ |?

• ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ପାଦ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଏକ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ପରି ଏକ ଅସ୍ଥିର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ଉଚ୍ଚତର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମର ପାଦ ଚଟାଣରେ ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଏହାକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖ, ଯାହା ଗତିର ସୀମାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ବ raised ଼ାଯାଇଥିବା ଗୋଡରେ ଗୋଡର ଓଜନ ବାନ୍ଧିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଚିପିବା ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ କିମ୍ବା ଫୋମ୍ ବ୍ଲକ୍ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହାକୁ ଚିପିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଜଡିତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଚଟାଣରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଚଟାଣରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାମ କରେ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ପଛ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇ ତଳ ପିଠି ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ |
• ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ଫ୍ଲୋରରେ ଥିବା ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ସହିତ ଜଡିତ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ସମାନ gl ଙ୍ଗରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏଥିରେ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କୋର୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, ଯାହା ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଏହାକୁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଯୋଗ କରିଥାଏ | ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ |