ଚଟାଣରେ ଲୋ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus

Introduksjon til ଚଟାଣରେ ଲୋ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

ଚଟାଣରେ ଥିବା ଲୋ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ଏବଂ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚଟାଣରେ ଲୋ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ହେବ |
• ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଚିପି ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହା କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
• ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିବା ଜାରି ରଖିବାବେଳେ ଏହି 'ବ୍ରିଜ୍' ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ | ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଚଟାଣରେ ଲୋ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା, ଯାହାକି ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳ କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାବେଳେ ସମାନ ଅବସ୍ଥା | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଲାଇନ୍ ରଖ: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ସମାନ୍ତରାଳ ଏବଂ ସମାନ୍ତରାଳ |

ଚଟାଣରେ ଲୋ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଚଟାଣରେ ଲୋ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଲୋ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ କରିପାରିବେ | ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଗଣ୍ଠିରେ ଏହା ସହଜ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଚଟାଣରେ ଲୋ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲଗାଇ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିପାରିବେ, ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ୍ କରିପାରେ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବ୍ରିଜର ଉପରି ଭାଗରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇବା, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ଗୋଡକୁ ବିକଳ୍ପ କରିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଉଚ୍ଚତର ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏକ ପାଦ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ପରି ଉଚ୍ଚତର ପାଦରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ରଖି ଆପଣ ଗତିର ସୀମା ବ increase ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବେ |
• ଓଜନ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ତୁମର ଓଜନ ଉପରେ ବାର୍ବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭଳି ଓଜନ ରଖି ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଚଟାଣରେ ଲୋ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲୋ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି - ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି - ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |
• ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍: ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ ଲୋ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଠାରୁ ଏକ ପ୍ରଗତି, ସେମାନେ ସମାନ ଗତିବିଧି pattern ାଞ୍ଚାକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରୁ | ଏହା ଗତିର ପରିସରକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |