ଚଟାଣରେ ଲୋ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus

Introduksjon til ଚଟାଣରେ ଲୋ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

ଚଟାଣରେ ଥିବା ଲୋ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ lower ତଳ ପିଠିର ଅସୁବିଧାକୁ ଦୂର କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚଟାଣରେ ଲୋ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ-ଓସାରକୁ ଚଟାଣରେ ପୃଥକ ରଖ, ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ |
• ଆଣ୍ଠୁରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ଗଠନ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି ତୁମର ହିଲକୁ ଠେଲି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଅଛି |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଚଟାଣରେ ଲୋ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିବା ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଅବହେଳା କରିବା ଏବଂ କେବଳ ନିମ୍ନ ପିଠି ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଲୋୟର କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତିଶୀଳ ହେବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାବେଳେ ସମାନ ଅବସ୍ଥା | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ |

ଚଟାଣରେ ଲୋ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଚଟାଣରେ ଲୋ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚଟାଣରେ ଲୋ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ମଧ୍ୟ କମ୍ ପ୍ରଭାବ, ଅର୍ଥାତ୍ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଏହା ସହଜ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଚଟାଣରେ ଲୋ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ବ୍ରିଜ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଦ୍ gl ାରା ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ଜଡିତ ହୋଇପାରିବ |
• ଓଜନ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ଓଜନ ରଖିବା, ଯେପରିକି ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ସରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ବ build ାଇପାରେ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ମାର୍ଚ କରିବା ପରି ଜଡିତ କରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବ raised ାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପଲ୍ସ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ରିଜ୍ ପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧା ରାସ୍ତାରେ ତଳକୁ କରିଦିଅ ଏବଂ ତାପରେ ପୁନର୍ବାର ବ raise ଼ାଇଦିଅ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଛୋଟ ଡାଲି କରି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଚଟାଣରେ ଲୋ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା କାର୍ଯ୍ୟ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ହିପ୍ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି, ଏକ ସଫଳ ଲୋ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ କରିବାରେ ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• କ୍ଲାମସେଲ ବ୍ୟାୟାମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲୋ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜକୁ ଛୋଟ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସଂପନ୍ନ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମେଡିୟସ୍, ଯାହା ପ୍ରାୟତ larger ବୃହତ ଗତିବିଧିରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ କିନ୍ତୁ ହିପ୍ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଲୋ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |