କ୍ରସଓଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus

Introduksjon til କ୍ରସଓଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

କ୍ରସଓଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ବସିବା ପାଇଁ ବହୁତ ସମୟ ବିତାଉଛନ୍ତି ଏହା ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ନିଷ୍କ୍ରିୟତା କାରଣରୁ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଦୃ ness ତାକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ଶରୀରରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରସଓଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ପଛ ଗୋଡକୁ ଆଗ ପାଦ ପଛରେ ଅତିକ୍ରମ କର, ତେଣୁ ତୁମର ଗୋଡ ଆଣ୍ଠୁରେ ପାର ହୋଇଯାଏ |
• ତୁମର ପିଠି ସିଧା ଏବଂ ହାତକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ପଛ ଗୋଡର ବାଣ୍ଡରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ନିଜକୁ କଷ୍ଟ ଦେଉନାହାଁନ୍ତି |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କର |

Tips for Utførelse କ୍ରସଓଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା କେବଳ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶକୁ ବ୍ୟାପି ନଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପେଟକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ପିଠି ଆର୍ଚକୁ ଦେବା, ଯାହା ଦ୍ lower ାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ |
• ** ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କର ତଣ୍ଟିକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ରଖନ୍ତୁ | ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ର ଚାବି |

କ୍ରସଓଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କ୍ରସଓଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ରସଓଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏଠାରେ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅଛି: 1. ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରେ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | 2. ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ରଖନ୍ତୁ | 3. ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରେ ଚାପି ରଖିବାବେଳେ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଡାହାଣ ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ | 4. ତୁମର ବାମ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | 5. ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ | ମନେରଖ, ଯଦି ତୁମେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କର ଏବଂ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କର | ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଅଟନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av କ୍ରସଓଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଲୁଞ୍ଜ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ସ୍ଥିତିରୁ, ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରେ ରଖି ଏକ ପାଦ ଆଗକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତି |
• ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ବସିଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଭୂମିରେ ବସିଥିବେ, ପାଦର ପାଦକୁ ଏକତ୍ର କରି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଠେଲି, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବିସ୍ତାର କରି |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଭୂମିରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶୋଇବା ଭେରିଏସନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବେ, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରସଓଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା କ୍ରସଓଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କ୍ରସଓଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ହିପ୍ ଖୋଲିବା ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହୋଇ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |