ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |
ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳତ the ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ନିମ୍ନ ଅବସ୍, ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ, ଟୋନ୍ଡ୍ ଅବସ୍, କିମ୍ବା ସାମଗ୍ରିକ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, କାରଣ ସେମାନେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ increase ଼ାନ୍ତି ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |
- ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଚଟାଣରୁ ପ୍ରାୟ 6 ଇଞ୍ଚରୁ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣି ରଖ, ଯାହାଫଳରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମର ହିପ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଅପେକ୍ଷା ଘୁଞ୍ଚାଇବ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ବାମ ଗୋଡକୁ ଡାହାଣ ଗୋଡଠାରୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇ ଗତି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ 'ut ୁଲା' ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସମୟ କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବିକଳ୍ପ ଗତିବିଧି ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ଖଟରେ ଚାପି ହୋଇ ରହିବ |
Tips for Utførelse ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଫ୍ଲୁଟର କିକ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା | ଏହା କେବଳ ଗୋଡର ଗତିବିଧି ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ | ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ଅବସ୍ କାମ କରୁଥିବା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ତଳ ପିଠି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ବ୍ୟାୟାମକୁ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ଯଦି ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ଏହା ଏକ ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବହୁତ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଉଛ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଫ୍ଲୁଟର କିକ୍ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ବିଶେଷତ the ତଳ ପିଠିରେ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |?
- ସାଇକେଲ କିକ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ ଗୋଡ ସହିତ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ କର |
- ସିଧା ଗୋଡ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ଗୋଡକୁ ଥରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- Russian ଷିୟ କିକ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ପାଦକୁ ପବନରେ ବାଡେଇବା ପାଇଁ ତୁମେ ପଛରେ ହାତ ଧରି ଚଟାଣରେ ବସିଛ |
- ବେଙ୍ଗ କିକ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ତାପରେ ବେଙ୍ଗ ପହଁରିବା ପରି ସେମାନଙ୍କୁ ସିଧା ସିଧା ବାହାର କରିଦିଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ ପରି, ସମଗ୍ର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ପେଟର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସର ଏକାଧିକ ସେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ହିପ୍ସ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ କରେ |
- ଶରୀରର ପ୍ରତିରୋଧ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରାଂଶ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ଲୁଟର ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଡେଇଥାଏ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
