ହାତ ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques, Rectus Abdominis

Introduksjon til ହାତ ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |

ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଓପୋଜିଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ, ସନ୍ତୁଳନ ବ, ାଇଥାଏ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଅବସ୍ ଟୋନ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ଭଲ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହାତ ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖ |
• ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ଡାହାଣ କୋଣକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣ |
• ତୁମର ଅବସରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ତୁମର ବାମ କୋଣ ଏବଂ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସମାନ ଗତିବିଧିକୁ କର |

Tips for Utførelse ହାତ ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ସଠିକ୍ ଗତିବିଧି: କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଡାହାଣ ହାତକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣ | ଆପଣଙ୍କ ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ନୁହେଁ, ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବେକକୁ ଟାଣିବା ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
• ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କ ech ଶଳ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରେ |
• ନିୟମିତ ବିଶ୍ରାମ: ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ବିଶ୍ରାମ କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ଆଗେଇପାରେ |

ହାତ ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହାତ ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଓପୋଜିଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପେଟର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀତାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ହାତ ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କର, ଏକ ପେଡିଂ ଗତି ପରି |
• ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା ସିଧା ଆଡ଼କୁ ବିସ୍ତାର କରିବା, ତା’ପରେ ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଲଙ୍ଗ୍ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରେ, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚର ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ମ basic ଳିକ କ୍ରଞ୍ଚ ଏବଂ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚର ଏକ ମିଶ୍ରଣ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇ ଚଟାଣରୁ ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇ, ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକାଠି କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ହାତ ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ଫଳକ: ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ସେମାନେ ସମଗ୍ର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଯାହା ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରାୟତ over ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ | ଏହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ଭିତ୍ତିଭୂମି ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ହ୍ୟାଣ୍ଡ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ କ୍ରଞ୍ଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଓପୋଜିଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ଯୋଗ କରିଥାଏ | ଏହା ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଓପୋଜିଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |