ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques

Introduksjon til ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |

ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଭଦ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଦୃ strengthening କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ନୂତନ, ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସକାରୀ, କିମ୍ବା ଯେକ their ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ବ୍ୟାକ ଅସୁବିଧାକୁ ଦୂର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସହଜ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ individuals ାରା, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡର ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରି ପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ନଥାଏ |
• ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବାବେଳେ ମୁଣ୍ଡକୁ ବିପରୀତ ଦିଗକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମୋଡ଼କୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଉଭୟ କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣ ଉପରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ଚାପି ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଦୁଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏଠାରେ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ମୂଳର ଜଡିତ ନ ହୋଇ କେବଳ ତୁମର ଗୋଡର ଗତିକୁ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ବ୍ରହ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମର ନିଶ୍ୱାସ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ | ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା |

ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ମୃଦୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ପ୍ରାୟତ those ସେହିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ କାରଣ ଏହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଆରାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ଅଧିକ ଦୂରକୁ ଠେଲିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ existing ଣସି ପୂର୍ବ-ବିଦ୍ୟମାନ ଅବସ୍ଥା କିମ୍ବା ଚିନ୍ତାଧାରା ଅଛି, ତେବେ କ exercise ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |?

• ସିଧା-ଲେଗ୍ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖାଯାଇ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଦିଆଯାଏ, ଏହା ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ବାହୁ ବିସ୍ତାର ସହିତ ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଟୁଇଷ୍ଟ କରିବା ସମୟରେ ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଖୋଲିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଗୋଡର ଓଜନ ଯୋଗ କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ବେଣ୍ଟ୍-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |?

• ସିଟ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା କେବଳ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଗତିଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ବେଣ୍ଟ୍-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ମୋଡ଼ିବା ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଅଧିକ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ଏହି ଅଞ୍ଚଳରେ ଯେକ stress ଣସି ଚାପକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |