ସାଇଡ୍ ହିପ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques

Introduksjon til ସାଇଡ୍ ହିପ୍ |

ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା କରୁଥିବା କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ later ାରା ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଗତିବିଧିରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ହୁଏ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୁଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ହିପ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ବାମ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ continue ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ହିପ୍ |

• କୋର ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରାଯାଉଛି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଭୁଲିଯିବା, ଯାହା ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବା | ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଏହା ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ |
• ନିୟମିତ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ନିୟମିତ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ତୁମର ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆବଶ୍ୟକ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଏହାକୁ କାନ୍ଧ ରେଖା ବାହାରେ ଅଧିକ ବ ending ାନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ହୋଇପାରେ |

ସାଇଡ୍ ହିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ହିପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଣ୍ଡ, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ସେମାନେ ଆରମ୍ଭରେ ନିଜକୁ ଅଧିକ କଠିନ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ସେମାନେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ to ାଇବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ହିପ୍ |?

• ସାଇଡ୍-ମିଛ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା, ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• କ୍ଲାମସେଲ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଷ୍ଟାକ୍ ଏବଂ ବଙ୍କା କରି ଶୋଇଛ, ତାପରେ ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ଏକାଠି ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଉପର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଠାଇବ |
• ଫାୟାର ହାଇଡ୍ରାଣ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଚାରି ଚାରିପାଖରେ ରହିବା ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଅଗ୍ନି ହାଇଡ୍ରାଣ୍ଟରେ କୁକୁର ପରି ଦେଖାଯାଏ |
• ଗଧ କିକ୍, ଗ୍ଲୁଟେସ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯାହା ଚାରି ଚାରିପାଖରେ ରହିବା ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ କିକ୍ ମାରିବା, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ହିପ୍ |?

• ଫାୟାର୍ ହାଇଡ୍ରାଣ୍ଟସ୍: ଫାୟାର୍ ହାଇଡ୍ରାଣ୍ଟଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଏବଂ ମିଡିଆସ୍, ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାମ କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ବ by ାଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ହିପ୍ ବ ises ଼ାଇଥାଏ |
• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ବାଣ୍ଡ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱ ହିପ୍ ବ ises ଼ିଥିବା ପୃଥକ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |