ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques

Introduksjon til ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |

ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅବଲିକ୍, ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ not ାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ଏବଂ ପିଠି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |

• ତୁମର ଶରୀରକୁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଉପରକୁ ଯାଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଏହା ସିଧାସଳଖ ତୁମର କାନ୍ଧ ତଳେ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ଭୂମି ବିରୁଦ୍ଧରେ ସମତଳ |
• ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରି, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠ |
• ଯେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ପାର୍ଶ୍ୱ ପଟା ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏହା ତୁମର ମୂଳର ମାଂସପେଶୀରେ ଅନୁଭବ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଯଦି ତୁମେ କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ବାହୁରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ସମ୍ଭବତ your ତୁମର ମୂଳକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ କରୁନାହଁ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପି ଦିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ତୁମର ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖ: ଉପରକୁ କିମ୍ବା ତଳକୁ ଚାହିଁ ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ବେକକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ସିଧା ରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ, ଆଣ୍ଠୁ ପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଭଲ |

ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ଏହା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣର କୋର୍ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନେ ଅଳ୍ପ ସମୟରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କର ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ଅଛି ଯାହା ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ସହଜ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?

• ରାଇଜଡ୍ ଲେଗ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରିଥିବାବେଳେ, ଉପର ଗୋଡକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ, ଯାହା ଅବଲିକ୍ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଳାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ତାପରେ ଉପର କୋଣକୁ ତଳ କୋଣକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି, ଯାହା ମୂଳକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାମ କରେ |
• ହିପ୍ ଡିପ୍ସ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ବୁଡ଼ାଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ପୁନର୍ବାର ସେଗୁଡିକୁ ଉଠାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଓଲିଅକ୍ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଷ୍ଟାର୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାଦର ଧାରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରୁଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏକ ଷ୍ଟାର୍ ଆକୃତି ଗଠନ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?

• "Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କରେ କାମ କରେ, ଯାହା ଦ୍ overall ାରା ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
• "ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ" ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରିବା ସହିତ ଏକ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯାହା ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |