ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଆଗ୍ରହୀ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ, ାଇବାରେ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ରଚନାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ in ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଏକ ଘନିଷ୍ଠ ଧରି ଏକ କାନ୍ଧକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ (କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ପୃଥକ ଭାବରେ ହାତ), ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଅଧିକାଂଶ କାମ କରୁଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ବାରବେଲ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରି |
- ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଓଜନକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ back ଙ୍ଗରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଏଲବୋ ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପ୍ରେସର ଉପରି ଭାଗରେ ଥିବା କୋଣକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଲକ୍ କରିବା | ଏହା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଉପର ଭାଗରେ ମଧ୍ୟ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ମୁକ୍ତ-ଓଜନ ବାରବେଲ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇପାରେ, ଯାହା ଆରମ୍ଭରୁ କିମ୍ବା ଆଘାତ ପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ସଂସ୍କରଣ ଅପେକ୍ଷା ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ମିଛ କହିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ବନ୍ଦ-ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ତଳ ଛାତିକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଗତିବିଧିରେ ଅଧିକ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବାରବାଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି | ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଲାଭ ହେଉଛି ଯେ ସେଗୁଡିକ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ, ଯେକ time ଣସି ସମୟରେ, କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ବିନା କରାଯାଇପାରିବ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ପାଖରେ ଥିବା ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏହି ମାଂସପେଶୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ବାର୍ବେଲରେ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଆର୍ମ ବାରବେଲ ତାଲିମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମଜବୁତ |
- ବାରବେଲ୍ ମିଛ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ବାରବେଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ମିଛ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
