ଓଲଟା ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduksjon til ଓଲଟା ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେତେବେଳେ କି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଛାତି ରୁଟିନ୍ ବିବିଧ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍, ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଦୃ back ଭାବରେ ଦବାନ୍ତୁ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତିଠାରୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଦୂରକୁ ଠେଲି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଓଲଟା ଗତିକୁ ଗତିବିଧିରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳିବ ନାହିଁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଓଲଟା ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରବୃତ୍ତି 30 ରୁ 45 ଡିଗ୍ରୀ ମଧ୍ୟରେ ଏକ କୋଣରେ ସେଟ୍ ହେବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବେଞ୍ଚକୁ ବହୁତ ଖାଲ ସେଟ୍ କରିବା ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଅଧିକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ ଏବଂ ଛାତିରେ କମ୍ ଥାଏ |
• ଆପଣଙ୍କର ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଅଟେ | ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି ଏହାକୁ ଦବାନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବଦଳରେ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଇଥାଏ |
• ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ଥିରତା ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ୍ | ପାଦ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ଓଲଟା ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମର ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ତଦାରଖ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡିକଲାଇନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ ସଂପନ୍ନ ହୋଇଛି, ଯାହା ତଳ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ସ୍ଥିତିରେ ସଂପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପେକ୍ଟାଲାରିସ୍ ମେଜର, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର କ୍ଷେତ୍ରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ .ାଇଥାଏ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପ୍ରାଥମିକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ increasing ିଥାଏ |