ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ upper ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ, ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ମାଳଭୂମି ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଭୂମିରେ ତୁମର ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହ, ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ତୁମ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ) ଧରି ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧରି ରଖ |
• ବାରବେଲକୁ ଖୋଲ ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ସିଧା ଧରି ରଖ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର ଉପର ଛାତି ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ବାରବେଲଟି ତୁମର କାନ୍ଧ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ରହିଥାଏ |
• ଥରେ ବାରବେଲ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ଥଲେ, ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: 30-45 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ସେଟ୍ ହୋଇଥିବା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇବା | ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରି ତୁମର ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଭୂମିରୁ ପାଦ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍କିଂ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏହା ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ପହଞ୍ଚେ | ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରୁ ବାଉନ୍ସ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବାର୍ବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଦବାଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସମୟ ବିରତି କରନ୍ତୁ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଆପଣଙ୍କୁ ଜଡିତ କରେ |

ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | କ a ଶଳଟି ସଠିକ୍ ଅଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆ ବ୍ୟାୟାମର ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଚାବି ହେଉଛି ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ମିଳିପାରିବ, ଯାହା ଆରମ୍ଭରୁ କିମ୍ବା ଭାରୀ ଭାର ଉଠାଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏହାକୁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ |
• ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଉପର ଛାତି ଅପେକ୍ଷା ମଧ୍ୟମ ଛାତି ଆଡକୁ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରେ - ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ଏହାକୁ ଏକ ସଂପୃକ୍ତ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ତେଣୁ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ କରିବା ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ପ୍ରାଥମିକ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |