ବାରବେଲ୍ ଜେଏମ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଜେଏମ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ବାରବେଲ୍ ଜେଏମ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରେ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ତୁମର ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଶକ୍ତିକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ତୁମର ଲକଆଉଟ୍ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଜେଏମ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଚଉଡା ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଧରି ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯତ୍ନର ସହିତ ଏହାକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ କପାଳ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଏହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର JM ପ୍ରେସ୍ ଅଂଶ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର ଯେତେବେଳେ ବାରବେଲ ଆପଣଙ୍କ କପାଳ ପାଖରେ ଥାଏ, ତା’ପରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ବାରବେଲର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି ଆପଣଙ୍କ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଜେଏମ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି ଫର୍ମ | ଭୂମିରେ ଲଗାଯାଇଥିବା ପାଦ ସହିତ ଏକ ସମତଳ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ବାରବେଲଟି ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ରହିବା ଉଚିତ ଯାହାକି ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ | ବାରବୁଲକୁ ତୁମର ଉପର ଛାତି ଆଡକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ | ଦଣ୍ଡଟି ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଛୁଇଁବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ; ଏହା ଏହାର ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ତା’ପରେ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ତୁମର ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ରଖିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
- ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ହୋଇପାରେ | କମ୍ ଏବଂ ବ raise ାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ବାରବେଲ୍ ଜେଏମ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଜେଏମ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଜେଏମ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ନୂତନ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖିବାବେଳେ ଏକ ସଠିକ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ସ୍ପୋଟର୍ ଉପସ୍ଥିତ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହା ସର୍ବଦା ମନେରଖିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଓଜନ ବ of ଼ୁଥିବା ପରିମାଣ ଉପରେ ନୁହେଁ, ଫର୍ମ ଏବଂ କ technique ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଜେଏମ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଜେଏମ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ JM ପ୍ରେସ୍ କରି, ତୁମେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ଅନନ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଜେଏମ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲ୍କୁ ଏକ ନିକଟତର ଧରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନକୁ ବ intens ାଇଥାଏ ଏବଂ ବାହୁର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଜେଏମ୍ ପ୍ରେସ୍: ଜେଏମ୍ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ, ଯାହାକି ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସିଦ୍ଧ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଜେଏମ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଟେନସନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଜେଏମ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଛାତି ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଜୋର ଦେଇଥାଏ, ବାରବେଲ୍ ଜେଏମ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପରି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାମଗ୍ରିକ ଚାପ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
- ବାର୍ବେଲ ଜେଏମ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା JM ପ୍ରେସରେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଜେଏମ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଜେଏମ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜେଏମ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କ techni ଶଳ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜେଏମ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ବାରବେଲ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବାହୁ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଜେଏମ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବାରବେଲ୍ ଜେଏମ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
