ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ | ଏହି ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଏକ ଦୃ solid ଫିଟନେସ୍ ଫାଉଣ୍ଡେସନ୍ ଅଛି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ତରକୁ ଠେଲିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଏକ ଜଟିଳ ଏବଂ ଚିତ୍ତାକର୍ଷକ ଶାରୀରିକ କୀର୍ତ୍ତିମାନର ରୋମାଞ୍ଚକୁ ଉପଭୋଗ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର କୋରକୁ ଦୃ tight ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବା ସହିତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିମ୍ବା ତୁମର ଶକ୍ତି ଅନୁମତି ନଦେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ରଖିବା ଜାରି ରଖ |
- ତା’ପରେ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି, ଯେତେବେଳେ ଏକ କଠିନ ଶରୀର ରେଖା ବଜାୟ ରଖ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସଠିକ୍ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ** ପ୍ରଥମେ ମ ics ଳିକକୁ ମାଷ୍ଟର କରନ୍ତୁ: ** ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏସନକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ମ basic ଳିକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ନିୟମିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ନହୋଇ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିବା |
- ** ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ** ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ, ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମକୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ତୁମର ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ କାନ୍ଥରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୂରେଇ ଯାଅ | ଆପଣ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ସମର୍ଥନ ବିନା ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ** ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ | ନିଜକୁ କମ୍ କରିବାବେଳେ, ତୁମର କାନ୍ଧ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଜଟିଳ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତେଣୁ, ସେମାନେ ସାଧାରଣତ beg ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ | ତଥାପି, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତି ଆରମ୍ଭ କରି ପାରନ୍ତି, ଯେପରି ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପୁସ୍-ଅପ୍, ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍, ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ କାନ୍ଥରେ ଧରିଥାଏ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପଦକ୍ଷେପ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା କୋଚ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- କିପିଙ୍ଗ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଏକ 'କିପିଙ୍ଗ୍' ଗତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଉପର ମୁଣ୍ଡରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ବାଣ୍ଡରୁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚରେ ରଖି ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତି |
- ଫ୍ରିଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି କ support ଣସି ସମର୍ଥନ ବିନା ପୁସ୍-ଅପ୍ କରନ୍ତି |
- ନିଅଣ୍ଟ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ହାତ ରଖିବା, ଗତିର ସୀମା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ୱାଲ୍ ୱାକ୍: ୱାଲ୍ ଚାଲିବା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ମଧ୍ୟ ବ enhance ାଇଥାଏ, ଯାହା ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ହୋଲ୍ ବଡି ହୋଲ୍ଡସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଟେନସନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଡିୱେଟ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କ que ଶଳ |
- ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଉପକରଣ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ଓଲଟା ପୁସ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |