ନିଲମ୍ବନ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଫ୍ଲାଏ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଫ୍ଲାଏ |

ସସପେନ୍ସନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ଉପଭୋକ୍ତାଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବାକୁ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଏହାର ଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଫ୍ଲାଏ |

• ଆଗକୁ ଏକ ପାଦ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ତ୍ରିକୋଣୀୟ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ହିପ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଖୋଲ, ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧରେ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ଏକ 'T' ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରେ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତା’ପରେ ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକାଠି ଟାଣିବା, ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଫ୍ଲାଏ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ | ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଏକତ୍ର କରି ଆରମ୍ଭ କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାକୁ ଦିଅ |
• କୋର ଏଗେଜମେଣ୍ଟ: ସସପେନ୍ସନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଫ୍ଲାଇରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ତୁମ କୋର୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ enhance ାଇବ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ବାହୁକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବୃଦ୍ଧି କରିବା | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରିପାରେ |

ନିଲମ୍ବନ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଫ୍ଲାଏ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ନହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଫ୍ଲାଏ |?

• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାର, ଯେଉଁଠାରେ ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରେ ସେଟ୍ ହୋଇ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମାନ୍ୟ ସହଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଡିକଲାଇନ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଫ୍ଲାଏ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ସଂସ୍କରଣ, ଯେଉଁଠାରେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରେନର କମ୍ ସେଟ୍ ହୋଇଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରରେ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଓଲିକ୍ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
• ବିକଳ୍ପ ସସପେନ୍ସନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଫ୍ଲାଏ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ଗତିବିଧିକୁ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହାକି ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯେତେବେଳେ କି ଏକ ବଡ଼ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଫ୍ଲାଏ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସସପେନ୍ସନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଫ୍ଲାଇ ପରି | ଓଜନ ବ୍ୟବହାର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ increase ାଇପାରେ, ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମରେ ବ୍ୟବହୃତ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
• ଓଲଟା ଧାଡି: ଓଲଟା ଧାଡି ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ସସପେନ୍ସନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଫ୍ଲାଇକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ କାମ କରେ | ଏହା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିଥାଏ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |