ଡେଇଁବା ବାକ୍ସ |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଡେଇଁବା ବାକ୍ସ |

ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବ .ାଇଥାଏ | ସେମାନଙ୍କ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ | ଜମ୍ପ ବକ୍ସକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସହଜ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡେଇଁବା ବାକ୍ସ |

• ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ସେମି-ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ବାହୁର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଗତି କର, ବାକ୍ସ ଉପରେ ତୁମର ପାଦର ବଲ ଉପରେ ନରମ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି |
• ବାକ୍ସରେ ଉଚ୍ଚରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଥରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ତଳକୁ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡେଇଁବା ବାକ୍ସ |

• ଡାହାଣ ବାକ୍ସ ବାଛନ୍ତୁ: ବାକ୍ସର ଉଚ୍ଚତା ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଏକ ନିମ୍ନ ବାକ୍ସରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଏକ ବାକ୍ସକୁ ଡେଇଁବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ ଅଟେ, ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବାକ୍ସକୁ ହରାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ yourself ନିଜକୁ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ମାଂସପେଶୀକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଗରମ କରିଛନ୍ତି | ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ଭଲ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କିଛି ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରେ |
• ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

ଡେଇଁବା ବାକ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡେଇଁବା ବାକ୍ସ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ନିରାପତ୍ତାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଉଚ୍ଚତାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଏକ ନିମ୍ନ ଉଚ୍ଚତା ବାକ୍ସରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଡେଇଁବା ବାକ୍ସ |?

• ଫୋମ୍ ପ୍ଲାଇ ବକ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯାହା ନରମ, ଉଚ୍ଚ-ସାନ୍ଦ୍ରତା ଫୋମ୍ରେ ନିର୍ମିତ, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
• ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଅନୁଯାୟୀ ଉଚ୍ଚତା ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ମେଟାଲ୍ ପ୍ଲାଇ ବକ୍ସ ହେଉଛି ଜମ୍ପ ବକ୍ସର ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ଏବଂ ଦୃ urdy ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ professional ବୃତ୍ତିଗତ ଜିମ୍ ସେଟିଙ୍ଗରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
• କାଠ ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ବିଭିନ୍ନ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଦୃ solid ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ପ୍ରଦାନ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡେଇଁବା ବାକ୍ସ |?

• ବର୍ପିସ୍: ଏହି ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ by ାଇ ଜମ୍ପ ବକ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ବାକ୍ସ ଜମ୍ପ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଦୃ am ତା ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ସେମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ବାକ୍ସ ଜମ୍ପର ପୁସ୍-ଅଫ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏହିପରି ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଡେଇଁବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ବ ancing ାଇଥାଏ |