ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛ ପାଦ ଉଚ୍ଚ ହୋଇଛି |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛ ପାଦ ଉଚ୍ଚ ହୋଇଛି |

ରିଅର୍ ଫୁଟ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ସହିତ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କିମ୍ବା ତଳ ପିଠିରେ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ପ୍ରାୟତ long ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବସିବା କିମ୍ବା ତୀବ୍ର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଦ୍ୱାରା ହୋଇଥାଏ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛ ପାଦ ଉଚ୍ଚ ହୋଇଛି |

• ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠ ସାମ୍ନାରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଏହାଠାରୁ ଦୂରରେ, ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାଦର ଉପରିଭାଗକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ତଣ୍ଟି ସିଧା ଏବଂ ପଛ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ରଖ |
• ଏହି ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘର ସାମ୍ନାରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
• ଯତ୍ନର ସହିତ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛ ପାଦ ଉଚ୍ଚ ହୋଇଛି |

• ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ତୁମେ ସନ୍ତୁଳନ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ଭୋଗୁଛ, ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ସ୍ଥିର ବିନ୍ଦୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର କିମ୍ବା ସମର୍ଥନ ପାଇଁ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ପୋଲ ବ୍ୟବହାର କର |
• ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଉପରି ଭାଗରେ ଅଛି, ଅଧିକ ଦୂରକୁ ଠେଲି ହୋଇନାହିଁ | ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ସୂଚାଇବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବ extend ାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସାରା ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛ ପାଦ ଉଚ୍ଚ ହୋଇଛି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛ ପାଦ ଉଚ୍ଚ ହୋଇଛି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରିଅର୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକ ନିମ୍ନ ଉଚ୍ଚତାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଚାବି ହେଉଛି ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶିତ |

Hva er vanlige varianter av ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛ ପାଦ ଉଚ୍ଚ ହୋଇଛି |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଛିଡା ହୋଇ ଏକ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପୃଷ୍ଠକୁ ଉଠାଇ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ aning ଼ନ୍ତି |
• ପ୍ରଜାପତି ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ବସିଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପାଦର ପାଦକୁ ଏକାଠି କରି ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ପିଜି ପୋଜ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯୋଗ-ଅନୁପ୍ରାଣିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ଆଣନ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ aning ଼ନ୍ତି |
• ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ମିଛ-ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ କରି ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛ ପାଦ ଉଚ୍ଚ ହୋଇଛି |?

• କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଜଙ୍ଘର ଆଗକୁ ଲମ୍ୱା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
• Psoas ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରିଅର୍ ପାଦକୁ ସିଧାସଳଖ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଉଚ୍ଚତର ହାଇପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରିଅର ପାଦକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |