ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପଡେସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅବଲିକ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଆଘାତ ନିବାରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
- ନିଜ କାନ୍ଧରେ ନିଜକୁ ପ୍ରପୋଜ୍ କରନ୍ତୁ, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ତଳେ ଅଛି ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ନିଜ ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ନିଜ ଶରୀର ସହିତ ଏକ ସେତୁ ଗଠନ କର |
- ସେତୁ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରିବାବେଳେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଗୋଡକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ଏହାକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଦିଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି | ଏହା ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମ middle ିରେ ଟାଣିବା, ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ତୁମର ଉପର ଗୋଡ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କର | ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଆଲାଇନ୍ ରଖନ୍ତୁ: ଯେହେତୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଆଲାଇନ୍ ହୋଇ ରହିଥାଏ ଏବଂ ପଛକୁ ଗଡ଼ିବ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଅଟେ |
ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପଡେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ସେମାନେ ହୁଏତ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?
- "ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ କିମ୍ବା ଜଙ୍ଘରେ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥାଏ, ଏବଂ ହିପ ଅପହରଣ ସମୟରେ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- "ଲେଡ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପଡେସନ୍" ବ୍ୟାୟାମର ଶିଖରରେ ଉପର ଗୋଡକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଅଧିକ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- "ଓଜନିଆ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପଡେସନ୍" ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଡ ଉପରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଗୋଡର ଓଜନ ଧରିଥିବେ, ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିବେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇବେ |
- “ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପଡେସନ୍” ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ନିଜ ପାଦ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପରି ଓଲିକ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍: ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ପରି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, ଏହିପରି ତଳ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଯାହା ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣକୁ ଫଳପ୍ରଦ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ |
Relaterte søkeord for ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
- ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ ଅପହରଣ |
- ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବଡିୱେଟ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
- ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ କ techni ଶଳ |
- ହିପ୍ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
