ଆଣ୍ଠୁଏ ମୁହଁ ଡାଉନ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁଏ ମୁହଁ ଡାଉନ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଆଣ୍ଠୁଏ ଫେସ୍ ଡାଉନ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘରେ ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁଏ ମୁହଁ ଡାଉନ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଗକୁ ଦେଖାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡର ସିଧା ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡର ଭିତର ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ଗୋଡ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁଏ ମୁହଁ ଡାଉନ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଚଟାଣକୁ ଚାହିଁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସମତଳ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ବେକକୁ ଉପରକୁ କ୍ରାନ୍ କରିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚର ଗତି ତଳ ପିଠି କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ନୁହେଁ, ବାଣ୍ଡରୁ ଆସିଥାଏ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ | ଅଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହେବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଏହି ସ୍ଥାନଗୁଡିକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ନିୟମିତ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଯେକ any ଣସି ବିସ୍ତାରର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ |
ଆଣ୍ଠୁଏ ମୁହଁ ଡାଉନ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁଏ ମୁହଁ ଡାଉନ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଫେସ୍ ଡାଉନ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା କ health ଣସି ସ୍ health ାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଅଛି |
Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁଏ ମୁହଁ ଡାଉନ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ବିସ୍ତାର କରି ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଛିଡା ହୋଇ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରି ରଖ |
- ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଚଟାଣରେ ବସି, ପାଦର ପାଦକୁ ଏକାଠି କରି, ଏବଂ ଆଡକ୍ଟରଗୁଡ଼ିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଠେଲି ହୋଇ ଏହା କରାଯାଇଥାଏ |
- ସୁପାଇନ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବା ସମୟରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ଏହା କରାଯାଇଥାଏ |
- ବେଙ୍ଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଚାରି ଚାରିରୁ ଆରମ୍ଭ କର, ତାପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯେତେ ଯାଏଁ ପ୍ରଶସ୍ତ କର, ତୁମର ପାଦକୁ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଧାଡ଼ିରେ ରଖ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଚଟାଣରେ ରଖ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁଏ ମୁହଁ ଡାଉନ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ପ୍ରଜାପତି ବିସ୍ତାର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ରୀନ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁଏ ଫେସ୍ ଡାଉନ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଦ୍ୱାରା କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ, ତେଣୁ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
- ପିଜି ପୋଜ୍: ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଖୋଲିବା ଏବଂ ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ by ାଇ ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ବହୁତ ଭଲ |
Relaterte søkeord for ଆଣ୍ଠୁଏ ମୁହଁ ଡାଉନ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁମାଡି ମୁହଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କ ech ଶଳ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁମାଡି ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଫେସ୍ ଡାଉନ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଆଣ୍ଠୁଏ ମୁହଁ ଡାଉନ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
