ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ମିଛ କହିବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ମିଛ କହିବା |
ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ମିଛ କହିବା ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି ବସିଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା ବସିବା ଜୀବନଶ les ଳୀ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବ, ଏହାକୁ ଉଭୟ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ଚାପ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ କର |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ମିଛ କହିବା |
- ଏକ କାନ୍ଥରେ ଏକ ଫୋଲଡ୍ କମ୍ବଳ କିମ୍ବା ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ ରଖି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଥରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ସହିତ ଖଟ କିମ୍ବା କମ୍ବଳର ଧାରରେ ବସନ୍ତୁ |
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଡକୁ କାନ୍ଥ ଉପରକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଖଟ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଗୋଡକୁ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଦୃ firm ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରନ୍ତୁ |
- ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ 5-15 ମିନିଟ୍ ରୁହନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପୋଜ୍ ବାହାରକୁ ଆସିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବେ ସେତେବେଳେ ଯତ୍ନର ସହିତ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ମିଛ କହିବା |
- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ଆରାମ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସମଗ୍ର ଶରୀର ଆରାମଦାୟକ ଅଟେ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟେନସିଂ କରିବା, ବିଶେଷତ your ଆପଣଙ୍କ ବେକ, କାନ୍ଧ, କିମ୍ବା ତଳ ପିଠି, ଷ୍ଟ୍ରେଚର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟକୁ ପରାସ୍ତ କରି ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ତଳେ ତକିଆ କିମ୍ବା ବୋଲଷ୍ଟର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି: ତୁମ ଶରୀରକୁ ତୁରନ୍ତ ଏକ ତୀବ୍ର ପ୍ରସାରଣରେ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ | କାନ୍ଥରୁ ଟିକିଏ ଦୂରରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କର ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଅଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରୁଛ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ କାନ୍ଥକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ପାରିବେ |
- କ୍ରମାଗତ ବ୍ରହ୍ମ: ଏକ ନିରନ୍ତର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ଧରିବା କିମ୍ବା ଅନିୟମିତ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା |
ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ମିଛ କହିବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ମିଛ କହିବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବିରୁଦ୍ଧରେ ମିଥ୍ୟା ଲିନିଙ୍ଗ୍ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ମୃଦୁ ପ୍ରସାରଣ ଯାହା ପ୍ରାୟତ those ସେହିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ କାରଣ ଏହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |
Hva er vanlige varianter av ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ମିଛ କହିବା |?
- ବସିଥିବା ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ୍ ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ବସି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରି କାନ୍ଥକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ସାଇଡ୍ ମିଛ ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ କାନ୍ଥ ଉପରେ ଶୋଇବା ସହିତ ଗୋଡ ଷ୍ଟାକ୍ ହୋଇ ସିଧା ପ୍ରସାରିତ ହୋଇଛି, ତାପରେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ମୁଣ୍ଡ ଆଡକୁ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ତୁମର ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ମିଥ୍ୟା ପ୍ରଜାପତି ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁବା ସହିତ କାନ୍ଥକୁ ପାଦକୁ ଏକତ୍ର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରଜାପତି ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଖସିଯାଆନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ମିଛ ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଡଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ସହିତ ଗୋଡକୁ ଭି ଆକୃତିର କାନ୍ଥରେ ବିସ୍ତାର କରି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ମିଛ କହିବା |?
- "ଶିଶୁଙ୍କ ପୋଜ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ମିଛ ଲିନିଙ୍ଗ୍ କୁ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରି ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଥ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଠାରୁ କଠିନ ହୋଇପାରେ |
- "ଲେଗ୍-ଅପ୍-ଦି ୱାଲ୍ ପୋଜ୍" ହେଉଛି ଏକ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯାହା ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ମିଛ ଲିନିଙ୍ଗ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଏକ କାନ୍ଥକୁ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ।
Relaterte søkeord for ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ମିଛ କହିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ କାନ୍ଥ ବିସ୍ତାର |
- ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଶୋଇବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଥ ପତଳା |
- କାନ୍ଥ ଭିତ୍ତିକ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଥରେ ହିପ୍ ବିସ୍ତାର |
- ହିପ୍ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଥରେ ଲାଗିଥିବା ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ହିପ୍ |
- କାନ୍ଥ ସପୋର୍ଟ ସହିତ ବାଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ମିଛ କହିବା | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
