ଲେଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲେଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍
କିକ୍ସ ଲେଗ୍ ବେଣ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ବ bo ାଇଥାଏ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲେଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍
- ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାଣ୍ଡ ଉଚ୍ଚତାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଏକ କିକ୍ ଗତିରେ ବିସ୍ତାର କର |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଏବଂ ତା’ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡକୁ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲେଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ପ୍ରାୟତ over ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ କ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବ ଏବଂ ତୁମେ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଅମ୍ଳଜାନ ପାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ତତ୍ପର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ଛୋଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ଲେଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲେଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କିକ୍ସ ଲେଗ୍ ବେଣ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମୂଳ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଆରମ୍ଭରୁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଏହା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ପଦକ୍ଷେପ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଲେଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍?
- ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ କିକ୍ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆଗକୁ କିକ୍ କରିବା, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ |
- ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ କିକ୍ କରନ୍ତି |
- ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ କିକ୍, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକ ବଙ୍କା ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବା, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ପଛକୁ କିକ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ କ୍ରେସେଣ୍ଟ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା ରଖିବାବେଳେ ଶ style ଳୀ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଏକ ଉପର, ଭିତର କିମ୍ବା ବାହ୍ୟ ଆର୍କରେ କିକ୍ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲେଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍?
- ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରି କିକ୍ସ ଲେଗ୍ ବେଣ୍ଟକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ବିଶେଷତ the ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ଯାହା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କିକ୍ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ by ାଇ କିକ୍ସ ଲେଗ୍ ବେଣ୍ଟକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବଙ୍କା ଗୋଡ କିକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ |
Relaterte søkeord for ଲେଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ କିକ୍ସ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ନଇଁବା କିକ୍ସ |
- ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇଥିବା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ କିକ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ହିପ୍ ଫୋକସ୍ ଲେଗ୍ ବଙ୍କା |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ କିକ୍ସ |