କିକବ୍ୟାକ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til କିକବ୍ୟାକ୍ |

କିକବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ଜଡିତ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ଏହା ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ in ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କିକବ୍ୟାକ୍ |

• ଅଣ୍ଟାରେ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ କୋଣକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ପାପୁଲି ଆଡକୁ ଏବଂ ଉପର ବାହୁକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଡମ୍ବୁଲକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଅଳ୍ପ ସମୟ ବିରତି ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଫେରିବାକୁ ଦିଅ |
• ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ରଖ ଏବଂ ଓଜନକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ, ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ନୁହେଁ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ବାହୁ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ବାମ ହାତରେ ସମାନ ସଂଖ୍ୟା କର |

Tips for Utførelse କିକବ୍ୟାକ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
• ** ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର: ** ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପଛକୁ କିକ୍ କରନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ | ତଥାପି, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
• ** ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ** ଓଜନ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
• ** ଏଲ୍ ରଖନ୍ତୁ |

କିକବ୍ୟାକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କିକବ୍ୟାକ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ଫର୍ମ ବିଷୟରେ କେହି ଜଣେ ଜ୍ଞାନବାନ ହେବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଯେପରିକି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ, ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କୁ ତଦାରଖ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• କେବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଚଳପ୍ରଚଳ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିର ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ର ମାଂସପେଶୀ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିକବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କର, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଟେନସନ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କର |

Hva er gode supplerende øvelser for କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଉପର ଶରୀରର ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | କିକବ୍ୟାକ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ, ସେମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: କିକବ୍ୟାକ୍ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ଦୁଇଟି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରି, ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରିପାରିବେ, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବେ ଏବଂ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମାଳଭୂମିକୁ ରୋକି ପାରିବେ |