ଆଣ୍ଠୁ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକିଲେସନ୍ସ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକିଲେସନ୍ସ |

ଆଣ୍ଠୁ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଚତୁର୍ଭୁଜକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିର ଗତିକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ଆଣ୍ଠୁ ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକିଲେସନ୍ସ |

• ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ବିସ୍ତାରିତ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ସିଧା କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକିଲେସନ୍ସ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗୋଡ ସିଧା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଏହି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increase ାଇବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗୋଡକୁ ବହୁତ ଦୂରକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା, ଯାହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଗୋଡ ସିଧା ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରାଯିବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ତାହା ବାହାରେ ନୁହେଁ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ଯେପରି |

ଆଣ୍ଠୁ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକିଲେସନ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକିଲେସନ୍ସ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଓଜନ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କ weight ଣସି ଓଜନ ବିନା ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅଛି, ତେବେ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକିଲେସନ୍ସ |?

• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ର ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଶରୀରରୁ ଓଜନକୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିବା ସହିତ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଜଣେ ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୋଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଉଠାଇଥାଏ |
• ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁ - ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ର ଏକ ଭିନ୍ନ ରୂପ, ଯେଉଁଠାରେ ତଳ ଗୋଡରେ ଏକ ଓଜନିଆ ପ୍ୟାଡ୍ ଥିବା ଏକ ମେସିନ୍ ଉପରେ ବସି ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର କରେ |
• ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସର ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ and ିଥାଏ ଏବଂ ପଛ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକିଲେସନ୍ସ |?

• ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଆଣ୍ଠୁ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ସନ୍ତୁଳନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଚତୁର୍ଭୁଜ ଦାୟୀ ହୋଇଥିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ପାଇଁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଦାୟୀ | ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ |
• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ସମାନ ଗତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାରିତ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |