ଆଣ୍ଠୁ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |

ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମିଳିତ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ନମନୀୟତା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ପାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି, ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଭବିଷ୍ୟତର ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ, ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |

• ତୁମର ବାମ ପାଦରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
• କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆଗକୁ ବ let ିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ମୂଳ ଡାହାଣ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି, ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
• ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଉଭୟ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |

• ମୃଦୁ ଗତି: ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ କରିବାବେଳେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଆଘାତ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଚାବି ହେଉଛି ପରିମାଣ ଅପେକ୍ଷା ଗତିର ଗୁଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା |
• ଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ସମାନ ଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭିତରକୁ କିମ୍ବା ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ଗତିର ପରିସର: କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଆରାମଦାୟକ ଗତି ମଧ୍ୟରେ ଗତି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆରାମରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅଧିକ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସମୟ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତି ହେବ |
• ସମର୍ଥନର ବ୍ୟବହାର: ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ଅଛି |

ଆଣ୍ଠୁ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁ-ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍-ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଏକ ଛୋଟ ଗତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆରମ୍ଭରୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ସେମାନଙ୍କୁ ଗାଇଡ୍ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |?

• ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ର ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି "ସ୍କ୍ୱାଟ୍", ଯେଉଁଠାରେ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଶରୀର ଭୂମି ଆଡକୁ ଖସିଯାଏ |
• "ଲଞ୍ଜ" ମଧ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ର ଏକ ରୂପ, ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଆଗକୁ ବ extended ଼ାଯାଇଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟଟି ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା |
• "ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍" ବ୍ୟାୟାମରେ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ସ୍ଥାନିତ ହୋଇଥିବାରୁ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସସ୍ |
• ସନ୍ତରଣ କିମ୍ବା ଫୁଟବଲରେ "ସାଇକେଲ୍ କିକ୍" ଗତି ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ର ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଡ ଉପରକୁ ଉଠିବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |?

• କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସର ନମନୀୟତାକୁ, ଜଙ୍ଘର ସମ୍ମୁଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଲାଗିଥିବା ଶକ୍ତିଗୁଡ଼ିକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିଥାଏ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ତଳ ଗୋଡରେ ଥିବା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ଏବଂ ସୋଲେସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ଗତି ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ଥିରତାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଥାଏ |