ଆଣ୍ଠୁଏ ଛାତି ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁଏ ଛାତି ବିସ୍ତାର |
ଆଣ୍ଠୁଏ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ | ଏହା ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଡେସ୍କରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାନ୍ତି କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରନ୍ତି ଯାହାକି ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, କାରଣ ଏହା ଛାତି କ୍ଷେତ୍ର ଖୋଲିବା ସହିତ ସ୍ଥିତିକୁ ଠିକ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଶରୀରର ଉପର ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁଏ ଛାତି ବିସ୍ତାର |
- ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲି ଚଟାଣରେ, କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖ |
- ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁଏ ଛାତି ବିସ୍ତାର |
- ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା | ଏପରି ଏକ ସ୍ଥାନକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ କୋମଳ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ | ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ବହୁତ ଦୂରକୁ ଯାଇଛ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଅସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ଏକ ଧୀର, ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଦ ing ଡିବା | ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ଏକ ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ ଏବଂ ପ୍ରସାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ, ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ବ ing ାଇଥାଏ |
- ନିଜ ବେକକୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ: ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିବା ସହଜ |
ଆଣ୍ଠୁଏ ଛାତି ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁଏ ଛାତି ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାର ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | ଅବଶ୍ୟ, ଅନ୍ୟ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ କ que ଶଳ ଦେଖାଇବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରିସରକୁ କେବେ ବି ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁଏ ଛାତି ବିସ୍ତାର |?
- ୱାଲ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: କାନ୍ଥ ସାମ୍ନାରେ ଛିଡା ହୁଅ, ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ପାପୁଲିକୁ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ଛାତିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
- ଡୋରୱେ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇ ଏକ କବାଟରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କୋଣ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଆନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣ ଛାତିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ |
- ସୁପାଇନ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ଏବଂ ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇଯାଅ, ତା’ପରେ ତୁମର ହାତକୁ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ବିସ୍ତାର କର, ଛାତି ଖୋଲିବାକୁ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ |
- ଯୋଗ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ କିମ୍ବା ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ପରି ଆରାମଦାୟକ ଯୋଗ ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁଏ ଛାତି ବିସ୍ତାର |?
- ଡୋରୱେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଆଣ୍ଠୁଏ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି, ସ୍ଥିତିକୁ ଆହୁରି ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଟାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- କୋବ୍ରା ପୋଜ୍, ଏକ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ, ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଛାତି ଖୋଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆଣ୍ଠୁଏ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ଟାଣ କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତାଠାରୁ ଅଧିକ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଆଣ୍ଠୁଏ ଛାତି ବିସ୍ତାର |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଛାତି ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଛାତି ବିସ୍ତାର କ techni ଶଳ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ଛାତି ବିସ୍ତାର କିପରି କରିବେ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁଏ ବିସ୍ତାର |
- ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବିନା ଛାତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |