ହେଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ହେଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ |

ଓଭର ହେଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଭାରୀ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଡେସ୍କ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟୋଜିତ ଅଟନ୍ତି ଯାହା ଶରୀରର ଉପର କଠିନତାକୁ ନେଇପାରେ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ସ୍ଥିତି ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ଟାଣରୁ ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ enhance ାଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହେଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ |

• ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ଛାତ ଆଡକୁ ଉପର ଆଡକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଲଗାନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯଥା ସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଏକ କୋମଳ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନକର |
• ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ମୁକ୍ତ କର ଏବଂ ସେଗୁଡିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଣ, ତାପରେ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ହେଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ |

• ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ଏହି ବିସ୍ତାରର ପ୍ରଭାବ ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ଯଦି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ବଙ୍କା କରିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ |
• ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏହା ଏକ ଦ race ଡ଼ ନୁହେଁ | ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ତୁମର ସମୟ ନିଅ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କର |
• ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ, ଏବଂ ଏହା ଭିନ୍ନ ନୁହେଁ | ନି breath ଶ୍ୱାସ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ବ raise ଼ାଇବ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |

ହେଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହେଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଓଭରହେଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଯତ୍ନର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ହେଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ |?

• ଏକ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ increasing ାଇ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଏକ ଚାପ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• ୱାଲ୍-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଏକ କାନ୍ଥ ପାଖରେ ଠିଆ ହେବା, ଏହା ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖିବା, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଠାରେ, ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କର, କିନ୍ତୁ ତୁମର ଅବଲିକ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ତଳର ଏକ କୋମଳ ମୋଡ଼କୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର |
• ଆଣ୍ଠୁଏ ଓଭରହେଡ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଭୂମିରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ହେଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ - ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ - ଓଭର ହେଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଭାବରେ, ଏହିପରି ତୁମର ବାହୁର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି, ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା: ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଓଭର ହେଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |