ଓଲଟା ଛାତି ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଲଟା ଛାତି ବିସ୍ତାର |
ରିଭର୍ସ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବା, ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଅଞ୍ଚଳରେ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି ଯାହା ଏକ ଗୋଲାକାର କିମ୍ବା ଶିକାର ସ୍ଥିତିକୁ ନେଇଥାଏ | ଖରାପ ସ୍ଥିତିର ପ୍ରଭାବକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା, ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ଛାତି ବିସ୍ତାର |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମ ପଛରେ ତୁମ ବାହୁକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚରେ ବ raise ଼, ତୁମର ହାତକୁ ଏକତ୍ର କରି ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ବ raise ଼ାଇବ, ତୁମର ଛାତିକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ଏବଂ ଆଖି ଆଗକୁ ରଖିବ |
- ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ବାହୁକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ହାତକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଓଲଟା ଛାତି ବିସ୍ତାର |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ: ଓଲଟା ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ହାତ ବାନ୍ଧ | ତୁମର ବାହୁକୁ ବାନ୍ଧିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରହିପାରେ, ଏବଂ ଏହା ବିସ୍ତାରର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଏକ କୋମଳ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ସ୍ଥାନକୁ ବିସ୍ତାର କର, କିନ୍ତୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନୁହେଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରୁଛନ୍ତି |
- ବ୍ରହ୍ମ
ଓଲଟା ଛାତି ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ଛାତି ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରିଭର୍ସ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ଛାତି ବିସ୍ତାର |?
- ଡୋରୱେ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ପାଇଁ, ଆପଣ କବାଟ ଫ୍ରେମ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ରଖି ଏକ ଦ୍ୱାରରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ତାପରେ ଆପଣ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ |
- ବସିଥିବା ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବା, ଚେୟାର ପଛପଟେ ହାତ ରଖିବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ଛାତି ଆଗକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଠେଲି ଏହାକୁ ଖୋଲିବା ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବା |
- ବଲ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରି ବଲ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇଛ, ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ଚଟାଣ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ଉପରେ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଛ, ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଛାତି ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ବିପରୀତ ଦିଗକୁ ଠେଲିଦିଅ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ଛାତି ବିସ୍ତାର |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ରିଭର୍ସ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଛାତିର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ସେମାନେ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ରିଭର୍ସ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି, ଏବଂ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଓଲଟା ଛାତି ବିସ୍ତାର |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଛାତି ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- କ Equipment ଣସି ଉପକରଣ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର
- ଛାତି ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବିସ୍ତାର |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |