ବେଣ୍ଟ ଆର୍ମ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଣ୍ଟ ଆର୍ମ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ବେଣ୍ଟ୍ ଆର୍ମ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଟାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା ଏକ ଡେସ୍କ ଚାକିରି କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଶରୀରର ଉପର କଠିନତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତା ବ enhance ାଇଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ କଠିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରି ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଣ୍ଟ ଆର୍ମ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ କାନ୍ଧରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବାନ୍ଧ, ତେଣୁ ତୁମର ହାତ ଉପରକୁ ଦେଖାଉଛି ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାନ୍ଧରେ ଅଛି |
- ତୁମର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଡାହାଣ କୋଣକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣ |
- 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଏବଂ ଆରାମ କରିବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁ ବଦଳାଇ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବେଣ୍ଟ ଆର୍ମ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା କବାଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ନିରାପତ୍ତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଦ୍ୱାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବଙ୍କା ବାହୁର ପାପୁଲି କାନ୍ଥ କିମ୍ବା କବାଟ ଫ୍ରେମ୍ ଉପରେ ରଖ | ଏହା ଏକ ସ୍ଥିର ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇବ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଶରୀର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ତୁମ ଛାତିରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର | ଅତ୍ୟଧିକ ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ଅଧିକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣ ଏବଂ କେବଳ ସାମାନ୍ୟ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କର, ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହି ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହୋଇପାରେ |
ବେଣ୍ଟ ଆର୍ମ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଣ୍ଟ ଆର୍ମ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବେଣ୍ଟ୍ ଆର୍ମ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାର ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି ସେମାନେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ବେଣ୍ଟ ଆର୍ମ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଡୋରୱେ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଏକ ଖୋଲା ଦ୍ୱାରରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ 90 ଡିଗ୍ରୀ ଉପରେ ବଙ୍କା ହୋଇ କବାଟ ଫ୍ରେମ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ଏବଂ ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହଁ କରି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇ ରଖନ୍ତୁ | ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରି ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଟାଣିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଚଟାଣ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଚଟାଣରେ ମୁହଁକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁଗୁଡିକ 'T' ଆକୃତିର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି | ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ, ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ବିସ୍ତାର କରି ରଖିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଯୋଗ ଛାତି ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗ କ ques ଶଳକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଣ୍ଟ ଆର୍ମ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ବେଣ୍ଟ୍ ଆର୍ମ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଯାହା ବେଣ୍ଟ୍ ଆର୍ମ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ପେକ୍ ଡେକ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ, କାରଣ ଏହା ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବେଣ୍ଟ୍ ଆର୍ମ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଛାତି ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବେଣ୍ଟ ଆର୍ମ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଣ୍ଟ୍ ବାହୁ ବିସ୍ତାର |
- ଛାତି ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ବାହୁ ଛାତି ବିସ୍ତାର କ techni ଶଳ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବିସ୍ତାର |
- ଉପର ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଛାତିର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା |