ନକଲେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ନକଲେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

ନକ୍ସଲ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ହାତଗୋଡକୁ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ ଏବଂ ନକ୍ସଲ କଠିନତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ମାର୍ଶଲ କଳାକାର, ବକ୍ସର କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପିଚ୍ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ bo ାଇବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଏକ କଠିନ ପ୍ରକାର ଯୋଗ କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନକଲେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଆସନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ, ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ପରି |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏହା କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ କୋଣକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଭୂମି ଛୁଇଁବ ନାହିଁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସିଧା କରି ଛାତି ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ନକଲେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ଏକ ସିଧା ଶରୀରକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କର ପିଠି ବା ବାଣ୍ଡକୁ ପବନରେ ରଖିବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
• ଏଲବୋ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍: ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଉଛ, ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳିଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରୁଛନ୍ତି |
• ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଅ: ନକ୍ସଲ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହାତଗୋଡ଼ ଉପରେ କଠିନ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ତୁମେ

ନକଲେ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନକଲେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନକ୍ସଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ସେମାନେ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ହାତରେ ମଧ୍ୟ କଠୋର, ତେଣୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଗ to ିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଆପଣ ହୁଏତ ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣ ନିଜର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫର୍ମ ଗଠନ କରିସାରିବା ପରେ ପୁସ୍-ଅପ୍କୁ ନକ୍ସଲ କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ .ନ୍ତୁ | ତୁମର ନକ୍ସଲକୁ ଆଘାତ ନକରିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ କିମ୍ବା କାର୍ପେଟ୍ ପରି ଏକ ନରମ ପୃଷ୍ଠରେ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ମନେରଖ | ସବୁଥର ପରି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |

Hva er vanlige varianter av ନକଲେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ୱାଇଡ୍ ନକ୍ସଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରି ବାହ୍ୟ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
• ୱାନ-ଆର୍ମ ନକ୍ସଲ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି |
• ନକ୍ଲେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖୁଥିବାବେଳେ ତୁମର ନକ୍ସଲ ଭୂମିରେ ରହିଥାଏ, ତୀବ୍ରତା ବ your ାଇଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ନକ୍ସଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବଳ ସହିତ ଠେଲିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଭୂମିରୁ ବାହାରିଯାଏ, ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିସ୍ଫୋରକତା ଏବଂ କାର୍ଡିଓର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନକଲେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏକ ପ୍ଲାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ନକଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏହାକୁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
• ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନକ୍ସଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ନକ୍ସଲ୍ ପୁସ୍-ଅପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |