ଆଣ୍ଠୁଏ କୋବ୍ରା ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Khudei., Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁଏ କୋବ୍ରା ପୁସ୍-ଅପ୍ |

ଆଣ୍ଠୁଏ କୋବ୍ରା ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କର ରୁଟିନ୍ ବିବିଧ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଆଣ୍ଠୁଏ କୋବ୍ରା ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ muscle ାରା ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ, ିପାରେ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ ost ିପାରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁଏ କୋବ୍ରା ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମର ଶରୀରକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଖଟ ଆଡକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ, ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରୁଛ |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଛ, ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ରେ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଖଟ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଛାତି ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆକାଶ ଆଡକୁ ଉଠ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସଜାଡିବା ଏବଂ ବାହୁକୁ ସିଧା କରିବା, କୋବ୍ରାର ପୋଜ୍ ଅନୁକରଣ କରିବା |
• ଗତିକୁ ଓଲଟାଇ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ କରି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତାପରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁଏ କୋବ୍ରା ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂରୁ ରୋକିଥାଏ, ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର କୋଣକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ | ନିମ୍ନରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍, ଶୀଘ୍ର ନୁହେଁ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ush ଡ଼ିବା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଉଭୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ଆଣ୍ଠୁଏ କୋବ୍ରା ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁଏ କୋବ୍ରା ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁଏ କୋବ୍ରା ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଭଲ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୁଳ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଉପର ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଯେ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ କରାଯାଏ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଶକ୍ତି ବ until ାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁଏ କୋବ୍ରା ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଛାତି ତଳେ ଏକତ୍ର ରଖିବା, ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ହୀରା ଆକୃତି ଗଠନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ନିଜ ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି | ଏହା ବାହ୍ୟ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏହା ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ କରାଯାଇଥାଏ | ଏହା ତଳ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ | ଏହା ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁଏ କୋବ୍ରା ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ପ୍ଲାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଆଣ୍ଠୁଏ କୋବ୍ରା ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗତି ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ |
• ତଳମୁହାଁ କୁକୁର: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ କୋବ୍ରା ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପୁସ୍-ଅପରେ ବ୍ୟବହୃତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରସାରିତ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, କୋବ୍ରା ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ କାଉଣ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |