ମ Basic ଳିକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Introduksjon til ମ Basic ଳିକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

ମ Basic ଳିକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବ ances ାଇଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିରେ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭ ସହିତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ମାଂସପେଶୀର ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମ Basic ଳିକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡଗୁଡିକ ପ୍ରତ୍ୟାବର୍ତ୍ତନ କରି ଅଣ୍ଟାରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା |
• ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ହାତ ବ end ାନ୍ତୁ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ପାଖରେ ପହ cannot ୍ଚି ପାରିବ ନାହିଁ, ବିନା କ ing ଣସି ଜିନିଷକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଯାଅ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ମ Basic ଳିକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଗୋଲେଇ | ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ବଙ୍କା ହୁଅ | ତୁମର ଛାତି ବାହାରକୁ ଠେଲି ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ କାନ୍ଧ ପଛକୁ ଟାଣିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରନ୍ତୁ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଛୁଇଁ ପାରିବ ନାହିଁ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିନା ଯଥା ସମ୍ଭବ ପହଞ୍ଚ ଏବଂ ସେଠାରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖ |
• ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ:

ମ Basic ଳିକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମ Basic ଳିକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ମ Basic ଳିକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ବିପଦ ନକରିବାକୁ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ପହଞ୍ଚି ପାରିବ ନାହିଁ, ଯଥା ସମ୍ଭବ ଯାଅ | ସମୟ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତି ହେବ | ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ମ Basic ଳିକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

• ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଠିଆ ହେବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ପ୍ରଶସ୍ତ ଗୋଡର ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଅଲଗା କରି ଠିଆ ହୋଇ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ନଇଁପଡ |
• କ୍ରସ୍-ଲେଗଡ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଠିଆ ହେବା, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ପାଦ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ତଳକୁ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ପହଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମ Basic ଳିକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

• ଅଗ୍ରଗାମୀ ଫୁସଫୁସ: ଅଗ୍ରଗାମୀ ଫୁସଫୁସ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ enhance ାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ନଇଁବା ସମୟରେ ଉଭୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ବିଲେଇ-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଯୋଗ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ମୂଳକୁ ଦୃ strengthening କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ମ Basic ଳିକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଯେକ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କୁ ରୋକିଥାଏ |