ହୀରାଖଣ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana., Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Erector Spinae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior

Introduksjon til ହୀରାଖଣ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |

ହୀରାଖଣ୍ଡ ପ୍ରେସ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହୀରାଖଣ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ଛାତି ଭୂମି ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ସହିତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାକଅପ୍ ଦବାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ହୀରା ଆକୃତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମ ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମକୁ ସଠିକ୍ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ହୀରାଖଣ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |

• ସଠିକ୍ ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ଛାତି ପ୍ରାୟ ହାତକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ କର, ତାପରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରୁଛ ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ |
• ଉଷ୍ମ

ହୀରାଖଣ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହୀରାଖଣ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ହୀରାଖଣ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ, ଯେପରିକି ଆଣ୍ଠୁରେ କିମ୍ବା କାନ୍ଥରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା | ସବୁବେଳେ ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ହୀରାଖଣ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡିକଲାଇନ୍ ଡାଇମଣ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ନିମ୍ନ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଏକ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥିଲା |
• ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ହୀରା ପ୍ରେସର ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ବିନା ଉପକରଣରେ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡାଇମଣ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ହାତ ଏକତ୍ର ହୋଇ ରହିଥାଏ |
• ଏକ-ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଡାଇମଣ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, କାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ହାତରେ କରାଯାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ହୀରାଖଣ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ହୀରାଖଣ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ - ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି - କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଅଧିକ ଗୋଲାକାର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ: ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ ହୀରାଖଣ୍ଡ ପ୍ରେସ ପାଇଁ ଏକ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସହିତ ଏହା ଡେଲ୍ଟଏଡ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |