ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁ କ୍ରସ୍ ଦେହ ବିସ୍ତାର |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁ କ୍ରସ୍ ଦେହ ବିସ୍ତାର |

ଆଣ୍ଠୁଏ ଆର୍ମ କ୍ରସ୍ ବଡି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଅବଦାନ ଦିଅନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁ କ୍ରସ୍ ଦେହ ବିସ୍ତାର |

• କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଶରୀର ଉପରେ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆରାମରେ ପହଞ୍ଚି ପାରିବେ |
• ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଫେରାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁ କ୍ରସ୍ ଦେହ ବିସ୍ତାର |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ us ଡ଼ିବା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଇଚ୍ଛାକୃତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ନାହିଁ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କାନ୍ଧରେ ଏକ ଭଲ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଅଧିକ ଦୂରକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଲୁହର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣ ଏବଂ କେବଳ ସାମାନ୍ୟ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କର, ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ |
• ସଠିକ୍ ଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ, ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସମତୁଲ ହୋଇଛି | ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ବେକକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମୋଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |

ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁ କ୍ରସ୍ ଦେହ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁ କ୍ରସ୍ ଦେହ ବିସ୍ତାର |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଏକ ଆର୍ମ କ୍ରସ୍ ବଡି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସରଳ, ଭଦ୍ର, ଏବଂ କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁ କ୍ରସ୍ ଦେହ ବିସ୍ତାର |?

• ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁ ଓଭରହେଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆଣ୍ଠୁମାଡି ସ୍ଥିତିରୁ, ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଏବଂ ଟିକିଏ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇ, ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସମାନ ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍ଥିତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, କିନ୍ତୁ ନିଜ ବାହୁକୁ ନିଜ ଶରୀର ଅତିକ୍ରମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଏବଂ ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତୁମର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କର |
• ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପଛରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁରେ ପହଞ୍ଚ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରି |
• ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁ ଛାତି ଆଣ୍ଠୁମାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆଣ୍ଠୁମାଡି ସ୍ଥିତିରୁ, ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁ କ୍ରସ୍ ଦେହ ବିସ୍ତାର |?

• "ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍" ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଆଣ୍ଠୁଏ ଏକ ଆର୍ମ କ୍ରସ୍ ବଡି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଲାଭ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ କ୍ରସ୍ ବଡି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଏକ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• "ଶିଶୁଙ୍କ ପୋଜ୍" ଆଣ୍ଠୁଏ ଏକ ଆର୍ମ କ୍ରସ୍ ବଡି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଆରାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା କ୍ରସ୍ ବଡି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ବ ancing ିଥାଏ | ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ରୁଟିନ୍ |