କାନ୍ଧ - ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କାନ୍ଧ - ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
କାନ୍ଧ - ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, କାନ୍ଧର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମିଳିତ ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତ ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କାନ୍ଧ - ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାହାରକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଏକ T ଆକୃତି ଗଠନ କରନ୍ତୁ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ |
- ତୁମର ବାହୁର ସିଧାତାକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗତିକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କାନ୍ଧ - ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଗତି: କାନ୍ଧ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବ | ଜର୍କୀ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତି ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଏହା ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି | ଗତି ତୁମର ବାହୁକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ; ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଗତିର ପରିସର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଗତିର ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଗତି କରୁନାହିଁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ ଅଛି |
- କ୍ରମାଗତ ନିଶ୍ୱାସ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ |
କାନ୍ଧ - ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କାନ୍ଧ - ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କାନ୍ଧ - ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କ no ଣସି ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av କାନ୍ଧ - ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍, ଯାହା ଆନ୍ଦୋଳନରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ ଫ୍ଲେସିଅନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଓଜନ ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ କାନ୍ଧ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ସନ୍ତୁଳନ କରିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି |
- ଶେଷରେ, ଦ୍ୱିପାକ୍ଷିକ କାନ୍ଧ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଉଭୟ କାନ୍ଧକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କାନ୍ଧ - ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ସୁପ୍ରାସିନାଟସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ ବ, ାଇଥାଏ, ଯାହା ରୋଟେଟର କଫର ଏକ ଅଂଶ ଯାହା କାନ୍ଧର ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବ .ିଥାଏ |
- ସଠିକ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ, କାନ୍ଧ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ରେ ବ୍ୟବହୃତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ, ଏବଂ ସେଥିପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଗତିର ଦକ୍ଷତାକୁ ସମ୍ଭବତ improve ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for କାନ୍ଧ - ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘର କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ ବ୍ୟାୟାମ |