କାନ୍ଧ - ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କାନ୍ଧ - ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
କାନ୍ଧ - ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କାନ୍ଧ - ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
- ତୁମର କପାଳକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଏହା ଉପରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରଖ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରୁଛ ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ ବୋଲି ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ |
Tips for Utførelse କାନ୍ଧ - ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କାନ୍ଧ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ |
- ଗତିର ପରିସର: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅବସ୍ଥାରେ ଥାଅ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆବଶ୍ୟକ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କ s ଣସି ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର | ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା |
କାନ୍ଧ - ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କାନ୍ଧ - ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କାନ୍ଧ - ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ କିମ୍ବା ଆଦ no ଓଜନ ନାହିଁ | ତୀବ୍ରତା କିମ୍ବା ଓଜନ ବ before ାଇବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ସବୁଥର ପରି, ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ଏକ ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av କାନ୍ଧ - ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ସିଟ୍ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର, ଯେଉଁଥିରେ ବସିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଏବଂ ବାହ୍ୟ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ କାନ୍ଧ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବିସ୍ତାର ସମୟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଓଜନ ଯୋଗ କରାଯାଇଥାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ କାନ୍ଧ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବିସ୍ତାର ସମୟରେ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ଶେଷରେ, ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ କାନ୍ଧ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଭେରିଏନ୍ସ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ପଡ଼ିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କାନ୍ଧ - ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |?
- ଧାଡ଼ି ବାନ୍ଧନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ ଥିବା ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧର ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଜରୁରୀ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, କାନ୍ଧର ପ୍ରଭାବ - ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |
- ଛାତି ଫ୍ଲାଇସ୍: ମୁଖ୍ୟତ the ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ | ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧର ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ଜଡିତ, ତେଣୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା କାନ୍ଧର ପ୍ରଭାବ - ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for କାନ୍ଧ - ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ ବ୍ୟାୟାମ |