କ୍ରାବ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til କ୍ରାବ୍ |

କ୍ରାବ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହାକି ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ଅବସ୍, ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ମଧ୍ୟ ବ, ାଇଥାଏ, ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରାବ୍ |

• ତୁମର ପାପୁଲି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀର ଟାବଲେଟପ ସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରେ, ତୁମର ତଣ୍ଟି ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
• ତୁମର ବେକକୁ ଆରାମରେ ରଖ ଏବଂ ଛାତ ଆଡକୁ ଚାହିଁ ରଖ |
• ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ତୁମେ ଗତି କଲାବେଳେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯେତେଥର ଚାହିଁବେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କ୍ରାବ୍ |

• ୱାର୍ମ ଅପ୍: କ୍ରାବ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ | ଏକ ଭଲ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ହୁଏତ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରେ ଯେପରିକି ଜଗିଂ, ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍, କିମ୍ବା ଏକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ତେବେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କ୍ରାବ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ତତ୍ପର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବ୍ୟବଧାନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ବୋଧହୁଏ ଏକ ସମୟରେ 10-30 ସେକେଣ୍ଡ, ଏବଂ ଆପଣ ଅଧିକ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |

କ୍ରାବ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କ୍ରାବ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କ୍ରାବ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ କ୍ରାବ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ | ଏହା ଆରମ୍ଭରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିର ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ସମୟ ସହିତ ଜଣେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଜଣେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av କ୍ରାବ୍ |?

• ଉତ୍ତର ଆମେରିକାର ପଶ୍ଚିମ ତଟ ଜଳରେ ମିଳୁଥିବା ଡୁଙ୍ଗେନ୍ସ କ୍ରାବ ହେଉଛି ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ |
• ଆଲାସ୍କା ନିକଟ ଶୀତଳ ସମୁଦ୍ରରେ ବାସ କରୁଥିବା କିଙ୍ଗ କ୍ରାବ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ବଡ କ୍ରାବ ପ୍ରଜାତି ଏବଂ ଏହା ସାଧାରଣତ commercial ବ୍ୟବସାୟିକ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଧରାଯାଏ |
• ହର୍ମିଟ୍ କ୍ରାବ୍, ଏକ ଛୋଟ ପ୍ରଜାତି ଯାହା ପରିତ୍ୟକ୍ତ ଶେଲରେ ବାସ କରେ, ଉଭୟ ସ୍ଥଳଭାଗରେ ଏବଂ ସମୁଦ୍ରରେ ଦେଖିବାକୁ ମିଳେ |
• ଫିଡଲର୍ କ୍ରାବ୍, ଏହାର ସ୍ inct ତନ୍ତ୍ର ବୃହତ ଖଣ୍ଡ ଦ୍ୱାରା ଚିହ୍ନିତ, ଆମ୍ବଗଛ, ଲୁଣିଆ ଜାଲ, ଏବଂ ବାଲୁକା କିମ୍ବା କାଦୁଅ ବେଳାଭୂମି ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଦୃଶ୍ୟ |

Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରାବ୍ |?

• ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କ୍ରାବ ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା କ୍ରାବର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏବଂ ଏହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଶେଷରେ, ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳକୁ ଦୃ strengthening କରି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increasing ାଇ କ୍ରାବକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହାକି କ୍ରାବ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଅଟେ, ଏବଂ ଏହା କ୍ରାବ ପରି କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ |