L-Pull-up |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til L-Pull-up |
L-Pull-up ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ପଛ, ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋର ଭଳି ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପଲ୍ ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ଟୋନ୍ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ L-Pull-up କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning L-Pull-up |
- ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ L- ଆକାରରେ ବ raise ଼, ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଏକତ୍ର ରଖ; ଏହା ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି, ତୁମର ଗୋଡ ସହିତ L- ଆକୃତି ବଜାୟ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କ୍ଷଣିକ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି |
- ପରିଶେଷରେ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଜ ଗୋଡକୁ L- ଆକୃତିରେ ରଖି ନିଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse L-Pull-up |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ | L-Pull-up କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ କଠିନ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ | ଏହା "L" ଆକୃତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିବ |
- ** ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ କରିବା କିମ୍ବା ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଜକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ସ୍ଥାନକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
L-Pull-up | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre L-Pull-up |?
L-Pull-up ଗୁଡିକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ସାଧାରଣତ upper ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାର ଏକ ଭଲ ସ୍ତର ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତେଣୁ, ସେମାନେ ହୁଏତ ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରୁଥିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇନପାରନ୍ତି | ଏହା ପରାମର୍ଶିତ ଯେ ନୂତନମାନେ ମ basic ଳିକ ପଲ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, L-Pull-up ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ବ building ଼ାନ୍ତୁ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av L-Pull-up |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମେ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ନିଜ ହାତକୁ ଦଣ୍ଡିତ କରିଛ, ଯାହା ଧ୍ୟାନକୁ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରେ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ L-Pull-Up: ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧନ୍ତି କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆଗକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାନ୍ତି |
- ଏକ-ଆର୍ମ L-Pull-Up: ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜର ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ଼କୁ L- ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବାବେଳେ ନିଜକୁ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ଟାଣି ଆଣିଥାଏ |
- ମିକ୍ସଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଏଲ୍-ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଗୋଟିଏ ହାତ ଦଣ୍ଡକୁ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ କୁ ଧରିଥାଏ | ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for L-Pull-up |?
- ହୋଲ୍ ବଡି ହୋଲ୍ଡ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା L-Pull-up କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଟାଣିବା ସମୟରେ ଶରୀରକୁ 'L' ଆକାରରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ L-Pull-up କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଲୋୟର ଅବସ୍ କୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ପଲ୍-ଅପ୍ ରେ 'L' ସ୍ଥିତି ଗଠନ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଅଧିକ ଜଡିତ |
Relaterte søkeord for L-Pull-up |
- L-Pull-up ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ L-Pull-up |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- L-Pull-up ତାଲିମ |
- L-Pull-up ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ପଛ ବ୍ୟାୟାମ |
- L-Pull-up କ que ଶଳ |
- L-Pull-up ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ L-Pull-up ରୁଟିନ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do L-Pull-up | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
