ଦୁଇଟି ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଦୁଇଟି ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

ଦୁଇ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳ, ତଳ ପଛ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଗଠନ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟ, ସ୍ଥିତି, ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଦୁଇଟି ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ବ extended ଼ାଇ ରଖିବାବେଳେ, ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଡାହାଣ ବାହୁରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବାମ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇ ବାମ ପାଦକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ବାମ ହାତକୁ ପହଞ୍ଚ |
• ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ଅବଧି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଦୁଇଟି ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଦୁଇ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ଡାହାଣ ହାତକୁ ତଳକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ତାପରେ ଠିଆ ହେବାକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମେ ନଇଁ ପଡ଼ିବା ପରି ଏହାକୁ ଘେରିବା ଜରୁରୀ; ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଅ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ଏହା ତୁମ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ନିଶ୍ୱାସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |

ଦୁଇଟି ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଦୁଇଟି ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଦୁଇ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଯତ୍ନର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି କିମ୍ବା ଦୂର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନ ଯାଇ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଦୁଇଟି ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

• ଜମ୍ପିଙ୍ଗ୍ ଟୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶରେ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ଡେଇଁବା ଏବଂ ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ଚଟାଣରେ ବସି, ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ହାତ ପହଞ୍ଚିବା ସମୟରେ ନମନୀୟତା ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବସିଥିବା ଦୁଇ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କରାଯାଏ |
• ଏକ ଟୁଇଷ୍ଟ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ନଇଁଯିବାବେଳେ ଟର୍ସ୍ର ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଦୁଇଟି ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ଏକ ପାଦରେ ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖିବା ଏବଂ ଏକ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ନଇଁ ପଡ଼ିବା ସହିତ ଏହାକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଦୁଇଟି ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

• "ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍" ମଧ୍ୟ ଦୁଇଟି ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ସିଧାସଳଖ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଦୁଇ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ |
• "ପାଇଲେଟ୍ସ କଞ୍ଚା" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଦୁଇଟି ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ଏହା ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ନମନୀୟତା ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଉଭୟ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ସହିତ ଦୁଇ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |