ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ, ାଇଥାଏ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମୂଳ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଦୁଇ ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଦୁଇ ହାତକୁ ଏକତ୍ର କରିଦିଅ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ଅଣ୍ଟାରୁ ଡାହାଣକୁ ବଙ୍କା କର |
• ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ଆଖିକୁ ସିଧା ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 5-10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆରାମଦାୟକ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ କୋମଳ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କର |
• ବ୍ରହ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ନିଶ୍ୱାସ ଏକ ଜରୁରୀ ଅଂଶ | ଆପଣ ଉପରକୁ ଯିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା ହେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆରାମ ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା, ଯାହା ଟେନସନ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କିମ୍ବା ବଳ ନକରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ, ପାର୍ଶ୍ୱ ଏବଂ ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି, ଆପଣ ହୁଏତ ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ଗତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ରିଭୋଲଭେଡ୍ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ଏକ ଗଭୀର ମୋଡ଼ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଗେଟ୍ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଉପରେ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚନ୍ତି |
• ଅଧା ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ପୋଜ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୋଇ ଅନ୍ୟଟିକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ହାତକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଯାଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
• ବିସ୍ତାରିତ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ଏକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ arm ବାହୁରେ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଏକ ଗଭୀର ପାର୍ଶ୍ୱ ବିସ୍ତାର ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଧ୍ୟାନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ସଫଳ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାର ସମସ୍ତ ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ |
• ଶେଷରେ, ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ଟର୍ସ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |