ପଛରୁ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସମର୍ଥିତ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପଛରୁ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସମର୍ଥିତ |

ପଛରୁ ସମର୍ଥିତ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଉପଭୋକ୍ତାଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, କିମ୍ବା ଆଘାତ ରୋକିବା ଏବଂ ପୁନର୍ବାସରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଛରୁ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସମର୍ଥିତ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ କରି ରଖ, ହିପ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିଶ୍ରାମ କର |
• ତୁମର କୋର୍କୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ହିଲକୁ ଠେଲି ଦେଇ ତୁମର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଗୁଡିକ ଚିପି ଦିଆଯାଇଛି |
• ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସ, ଏବଂ ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ସେଟ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ପଛରୁ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସମର୍ଥିତ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କରିବାବେଳେ, ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ lift ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ହଠାତ୍ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ତୁମର ଗୋଡକୁ କେବଳ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଉଚିତ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଅସନ୍ତୋଷ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ନ ଦେଇ ଯାଇପାରେ |
• ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା କେବଳ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରେ ନାହିଁ, ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ଗୋଡ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ପଛକୁ ଏକ ଆର୍ଚ କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ପିଠିକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଗତିକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ନିୟମିତ |

ପଛରୁ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସମର୍ଥିତ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପଛରୁ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସମର୍ଥିତ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମରୁ ସମର୍ଥିତ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସଂପାଦନ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ପଛରୁ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସମର୍ଥିତ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବ extend ାଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ରଖନ୍ତି |
• ଚତୁର୍ଦ୍ଦଶ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍, ଯାହାକି ଗଧ କିକ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ସମସ୍ତ ଚାରିଟିରେ କରାଯାଏ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ କିକ୍ ମାରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସଂଲଗ୍ନ କର ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବ extend ାଇବ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ର ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପଛରୁ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସମର୍ଥିତ |?

• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସମର୍ଥିତ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅର୍ଥାତ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରନ୍ତି |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ ifically ତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ପଛରୁ ସମର୍ଥିତ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, ଯାହା ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିପକ୍ୱ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |