ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
ଶିଶୁ ପୋଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷତ the ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାରଣ ମଧ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭ ସହିତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହେତୁ ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ, ଏହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅଂଶ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ବାହୁକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିରୁ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଛାତି ଏବଂ କପାଳକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ କରି, ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ପିଲାଙ୍କ ପୋଜରେ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ତୁମର ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର ଯେପରି ତୁମେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଦିଅ | ଶିଶୁ ପୋଜକୁ ଯିବାବେଳେ ସମାନ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଇଥାଏ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମୂଳ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ଗତି ସମୟରେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ ରଖ | ଏହା କେବଳ ତୁମର ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିବ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |
ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଶିଶୁ ପୋଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ | ଏହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରୁଥିବାବେଳେ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏକ ସୁନ୍ଦର ପ୍ରସାରଣ ମଧ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଏକ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଚଟାଣରେ ହାତ ରଖିବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ | 2. ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗତିବିଧିରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ | 3. ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍ଥିତିକୁ ନିଜକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | 4. ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠି ଉପରେ ବସନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଚାଇଲ୍ଡ ପୋଜ୍ ପାଇଁ କପାଳକୁ ଚଟାଣକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଏକ ସୁନ୍ଦର ପ୍ରସାରଣ କରିବା ଉଚିତ୍ | 5. ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ, ଏବଂ ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣ | ଯଦି କିଛି ଠିକ୍ ଅନୁଭବ କରୁନାହିଁ, ବନ୍ଦ କର ଏବଂ a ସହିତ ପରାମର୍ଶ କର |
Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |?
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଶିଶୁ ପୋଜ୍ ଆଣ୍ଠୁମାଡି: ଶିଶୁ ପୋଜ୍ କୁ ଫେରିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଶିଶୁ ପୋଜ୍ ଆଣ୍ଠୁମାଡି: ଶିଶୁ ପୋଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ, ଓଲିକ୍କୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଶିଶୁ ପୋଜ୍ ଆଣ୍ଠୁମାଡି: ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପୁସ୍-ଅପରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଶିଶୁ ପୋଜ୍: ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାର ଏବଂ ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଶିଶୁ ପୋଜ୍ରେ ଆପଣଙ୍କ କପାଳ ତଳେ ଏକ ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |?
- ବିଲେଇ-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଶିଶୁ ପୋଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁଷ୍କର ଚାଇଲ୍ଡ୍ ପୋଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛୁଆ ଗତି ପରେ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ପୋଜ୍: ଏହି ପୋଜ୍ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ପୁସ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଇଲ୍ଡ ପୋଜ୍ କୁ ମୂଳ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଦୃ strengthening କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ସେହି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଇଲ୍ଡ ପୋଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁମାଡି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା |
- ପିଲା ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ପୋଜ୍ କରେ |
- ପିଠି ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପିଲାଙ୍କ ରୁଟିନ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ପିଠି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍ କ techni ଶଳ |
- ପିଲାମାନେ ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଯୋଗ ଦିଅନ୍ତି |
- ପିଠି ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
