ବିଲେଇ ଚର୍ମ

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବିଲେଇ ଚର୍ମ

ସ୍କିନ୍ କ୍ୟାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳତ core ମୂଳ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ଆଥଲେଟ୍, ଜିମ୍ନାଷ୍ଟ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ନିଜ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଉତ୍ତମ ଶରୀରର ସଚେତନତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବା, ଗତିଶୀଳତାକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ନିୟମିତ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ନିତ୍ୟକର୍ମ ପାଇଁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜର ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନରେ ଲୋକମାନେ ଏହାର ଲାଭ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିଥାନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିଲେଇ ଚର୍ମ

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ନଆସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବାର୍ ଉପରେ ଗଡ଼ାଇ ରଖନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମେ ପୁଣି ବାରରୁ ing ୁଲୁଥିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସର୍ବଦା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସୁଗମ ଗତି |

Tips for Utførelse ବିଲେଇ ଚର୍ମ

• ତୁମର ଗ୍ରିପ୍ କୁ ପରଫେକ୍ଟ କରନ୍ତୁ: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ବାର୍ କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଧରିବା ନୁହେଁ | ତୁମର ପାପୁଲି ଦୃ firm ଏବଂ ନିରାପଦ ହେବା ଉଚିତ୍, ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମଠାରୁ ଦୂରରେ | ଏକ ମିଶ୍ରିତ କିମ୍ବା ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ହୋଇପାରେ |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଅ ନାହିଁ | ସ୍କିନ୍ କ୍ୟାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ବାର୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ପାଇବା ପାଇଁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଏକ ଖାଲି ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଏକ ଖାଲ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ବିଲେଇ ଚର୍ମ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବିଲେଇ ଚର୍ମ?

ହଁ, ନୂତନମାନେ “ସ୍କିନ୍ କ୍ୟାଟ୍” ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଗତିବିଧି ଯାହା ପାଇଁ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ନୂତନ ଭାବରେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ସତର୍କତାର ସହିତ ଏବଂ ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିକଟକୁ ଯିବା ଉଚିତ୍ | "ଚର୍ମ ବିଲେଇ" ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସହଜ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବିଲେଇ ଚର୍ମ?

• "ଷ୍ଟ୍ରଡଲ୍ ସ୍କିନ୍ କ୍ୟାଟ୍" ଭେଦ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସମୟରେ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରେ |
• "ପାଇକ ସ୍କିନ୍ କ୍ୟାଟ୍" ଭେରିଏସନ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଏକତ୍ର ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତୁମେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କଲାବେଳେ ଏକ ପାଇକ ସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରେ |
• "ଏକ-ଲେଗ୍ ସ୍କିନ୍ କ୍ୟାଟ୍" ଭେରିଏସନ ଏକ ଗୋଡ଼କୁ ବ extended ଼ାଇ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଛାତିରେ ଟାଙ୍କି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେ adding ୍ଜ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• "ଅଧା ସ୍କିନ୍ ବିଲେଇ" ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବଳ ଅଧା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବିଲେଇ ଚର୍ମ?

• ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ିବା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସ୍କିନ୍ କ୍ୟାଟ୍ ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ where ଼ କରନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ଜରୁରୀ |
• ଓଲଟା ହ୍ୟାଙ୍ଗ ମଧ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ସ୍କିନ୍ କ୍ୟାଟ୍ ର ଉପର ଅଂଶକୁ ଅନୁକରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳରେ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |