ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଧାଡି |
ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବେଞ୍ଚ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିଶେଷତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା, ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଧାଡି |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଏକ ସମତଳ ବେଞ୍ଚ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ବେଞ୍ଚର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱ ହାତ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ମୁକ୍ତ ହାତରେ ବାରବେଲର ଉପରି ଭାଗକୁ ଧରିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ଅଛି |
- ବାରବେଲକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିଦିଅ |
- ବାର୍ବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଧାଡି |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଭାରୀ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ, ଓଜନ ପରିମାଣ ନୁହେଁ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣି ନେଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇଛନ୍ତି |
- ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: କିଛି |
ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବେଞ୍ଚ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବ | ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ତେବେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ଦେଖିବା ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ଶକ୍ତି ବିକାଶ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯଦିଓ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ existing ଣସି ପୂର୍ବ-ଅବସ୍ଥା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଅଛି, ବିଶେଷତ your ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ, ଆପଣ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଧାଡି |?
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଟି-ବାର୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାର୍ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଉଭୟ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଭାରୀ ଓଜନ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଅଧା-ଆଣ୍ଠୁଏ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡିଛନ୍ତି (ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ବାହୁ ସହିତ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱ) ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ, ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ଥିରତା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଆଇସୋ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଟେନସନରେ ସମୟ ବ and ାଇବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ରହିଥାନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଧାଡି |?
- ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଏକ ସମୟରେ ଜଡିତ କରେ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ୍-ଓଭର ବେଞ୍ଚ ରୋକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଧାଡି |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ପଛକୁ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଧାଡି |
- ଏକକ ଆର୍ମ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଧାଡି |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଧାଡି କ ech ଶଳ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଧାଡି | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
