ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି |
Øvelsesprofil
KroppsdelFiteny ny toerana.
UtstyrMaquina de Smith
Primære MusklerInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundære MusklerBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି |
ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ୍-ଓଭର ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ଲାଟସ୍, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଫାନ୍ଦ, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ଧାଡିଟିକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଜଣେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି |
- ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅଲଗା ହୋଇ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ ing ୁଲିଯାଅ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
- ଗୋଟିଏ ହାତରେ ବାରବେଲ୍କୁ ଧରି ଧର, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ରଖ, ଏବଂ ପାପୁଲି ତୁମ ଆଡକୁ |
- ବାରବେଲକୁ ତୁମର ଅଣ୍ଟା ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଚିପିଦିଅ |
- ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ପରାମର୍ଶିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି |
- ରୁଚିଙ୍ଗରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଓଜନ ବ lift ାଇବା ଏବଂ କମାଇବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ, ଗତି ନୁହେଁ | ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ କମିଯାଏ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ | ତୁମର ନକ୍ସଲଗୁଡିକ ଉପର ଆଡକୁ ନୁହେଁ, ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ବାହୁରେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ରୋକିଥାଏ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ |
ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମକାରୀମାନେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନେ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଖୋଜିବାକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି |?
- ବାରବେଲ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି: ସ୍ମିଥ୍ ସଂସ୍କରଣ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଦୃ strong ଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- କେବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଘର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଲବ୍ଧ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେବ |
- କେଟେଲବେଲ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ, କେଟଲବେଲର ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ ଏକ ନିଆରା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି |?
- ପୁଲ୍-ଅପ୍: ପୁଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସମଗ୍ର ଉପର ଶରୀରକୁ କାମ କରେ, ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରୋ ଦ୍ୱାରା ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି | ଧାଡିଗୁଡିକ ପଲ୍-ଅପ୍ ସହିତ ସଂପନ୍ନ କରି, ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ତୀବ୍ରତାରେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଏହିପରି ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ |
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ୍-ଓଭର ଧାଡି ପରି ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଲାଟ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡି ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ ବଙ୍କା-ଓଭର ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରୋଇଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଏକକ ବାହୁ ଧାଡି |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି କ ques ଶଳ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ପଛକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |